血管好不好,握拳30秒看这两样东西就知道!!

血管好不好,握拳30秒看这两样东西就知道!!

健康必读|第 1574 


·

·


血液作为全身的营养而流通全身,一般血管堵塞都会导致心肌梗死、动脉硬化等心脑血管疾病。

所以,要想知道自己血管堵没堵,我们一起来做一个健康测试。

血管好不好,握拳30秒看这两样东西就知道!!

举起你的左手或右手,攥紧成拳头坚持30秒,打开后看看自己手掌变白的现象是会马上消失,还是会保持一段时间?

时间不超过3秒,说明你的血管很健康,血流流畅,血压正常。正常人手掌的颜色,应该是肉色中透着淡血的红色,透着血液的光泽。

时间需要20秒以上,肤色才能恢复,说明你的血管弹性不佳,血管通透性不好,要小心动脉硬化和三高问题。

动脉硬化是随着人年龄增长而出现的常见的血管疾病,通常在青少年时期发生,至中老年时加重、发病,在手掌上有可能表现为血管弹性不好、血液循环不畅。

血管好不好,握拳30秒看这两样东西就知道!!

如何保护血管,清除斑块?


1、每天深绿色蔬菜500g

绿色蔬菜富含维生素C、类黄酮等营养物质,能软化血管,增强血管弹性,富含镁、钾等矿物质能松弛血管壁,缓解血管压力。深绿色蔬菜包括:西兰花、菠菜、彩椒等。

2、三餐摄入含不饱和脂肪酸的食物

研究证明,由于我国人群普遍摄入饱和脂肪酸高于不饱和脂肪酸,造成高血脂、糖尿病、动脉硬化等疾病的发生,因此,要调整饮食结构。多摄入深海鱼类、胡麻仁油等。

不饱和脂肪酸可以在人体代谢成DHA,俗称“血管清道夫”,帮助清除血液垃圾,代谢出血管中多余的脂肪,并将之排出体外,起到好油替代坏油的作用。

3、多吃黑木耳

黑木耳可以降低血黏度,预防脑血栓、老年痴呆,也不容易得冠心病。北京心肺血管中心专门研究了黑木耳,实验证明用了5克到10克黑木耳就能降低血黏度和胆固醇。

4、每天慢走半小时

对于血脂偏高的人,不适合于剧烈运动,可以选择慢走、跳广场舞等有氧运动,运动要长期坚持,循序渐进才能发挥作用。

血管好不好,握拳30秒看这两样东西就知道!!

手指按摩养生方法

1、双手十指交叉,互相用力活动手腕1—2分钟,并在夹紧指间的情况下,用力拔伸,反复进行10—20次。

2、用右手拇指、食指分别捏住左手每一手指,捻动指间关节并摇转之,然后以左手拇、食指分别捏住右手手指,捻动指间关节并摇转,如此交替轮换重复3—5遍。

3、紧握拳头,然后把手指一个一个地伸开,尽量向后伸,使手指变为扇形。

4用一只手用力拉另一只手的每一个手指,两手相互交替地拉。

5、模仿弹钢琴的动作或打字的动作,手腕放松,五指松开,上下甩动。

血管好不好,握拳30秒看这两样东西就知道!!

血管好不好,握拳30秒看这两样东西就知道!!

血管好不好,握拳30秒看这两样东西就知道!!

延伸阅读


点击下列任意关键词

即可查看相应文章

喝水 睡眠 | 清毒 亚健康 | 癌症 炎症 |

 | 护士茶 | Udo油 益生菌 跑步 |

肠道 养胃 | 痛风 | 水果 | 血脂  |

血管好不好,握拳30秒看这两样东西就知道!!

点击 阅读原文进入商城了解详情。

【听健康】面条怎么吃最营养?原来里面门道这么多~

【听健康】面条怎么吃最营养?原来里面门道这么多~

点击下方的音频播放



皮肚面,牛肉面,兰州拉面,重庆小面……

很多人都爱吃面,但你知道怎么吃面才营养吗?


面条这样吃才营养!

1.面条中午吃会更营养


面条含有丰富的碳水化合物,能提供足够的能量,而且在煮的过程中会吸收大量的水,100克面条煮熟后会变成400克左右,因此能产生较强的饱腹感。


此外,面条能够刺激人的思维活动,人的大脑和神经系统需要一种碳水化合物占50%的食品,面条就是人的大脑所需要的食品。


硬质小麦含有B族维生素,它们对脑细胞有刺激作用,所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择。而早上应该吃些蛋白含量较高的食品,晚上吃面则不利于消化吸收。


【听健康】面条怎么吃最营养?原来里面门道这么多~



2.原汤化原食有道理

传统饮食中有“原汤化原食”的说法。人们在吃完面、水饺或元宵后,都要喝点原汤。从营养学观点来看,这样做是有道理的。


煮淀粉类食物时,其表面的淀粉会散落到汤中,当加热到100℃时,淀粉颗粒会分解成糊精,能帮助消化食物。


而且面汤中含有消化酶,在煮的过程中不会被破坏,也可帮助消化食物,所以喝原汤可以帮助减少积食。


【听健康】面条怎么吃最营养?原来里面门道这么多~


3.面条并非越筋道营养越高

面条的弹性和面粉中的蛋白质关系密切;而面粉的蛋白质含量及面筋的质量,都和小麦的品种有关。


一般来说,面粉中的蛋白质含量越高,在什么添加剂都不加的情况下,它的韧性和弹性越好。但维生素和矿物质含量跟筋道程度完全没有关系。


很多非常筋道的面条,其维生素含量甚至比普通面条还要低。


4.面适合温乎乎的吃

面的吃法丰富多样,有过水凉面,也有温度极高的油泼面,但不应为了贪图凉爽和刺激吃过凉或过热的面。太热的面对食道会有损伤,太凉则不利于消化吸收,大部分时间,吃碗温乎乎的面最合适。


【听健康】面条怎么吃最营养?原来里面门道这么多~


这些食物跟面条更配


从营养成分来说,面条中主要是碳水化合物,加少量的维生素和蛋白质等,它的最主要功能是作为主食来提供给人们能量,缺点就在于营养过于单一,如果只吃面条,就有营养不均衡的嫌疑了。


如果将蔬菜汁加入到面条中,可以适量增加部分维生素和一部分膳食纤维,让面条变得更“粗”也更好看,在补充能量的同时平衡膳食。


西兰花

【听健康】面条怎么吃最营养?原来里面门道这么多~
西兰花含蛋白质、膳食纤维、B族维生素、维生素C和胡萝卜素等,营养成分位居同类蔬菜之首。先用
开水焯一遍,再加入面条的卤料中拌匀即可。



芦笋

【听健康】面条怎么吃最营养?原来里面门道这么多~
芦笋被称为“蔬菜之王”,含有丰富的蛋白质、纤维素、钙、维生素C、维生素B、叶酸、维生素A等
,氨基酸含量比其他蔬菜高出27%,不仅营养成分含量高,且所含组分比例得当。将芦笋洗净切段用开水焯熟后加入卤料里,最后再加入煮熟的面条中。



洋葱

【听健康】面条怎么吃最营养?原来里面门道这么多~
洋葱被誉为“菜中皇后”,含有蛋白质、钙、磷、维生素C、胡萝卜素,尤其是还含有环蒜氨酸、菊粉等多种保健成分,可以补钙、降血脂、降血糖。


洋葱和肉丝等面条卤料一起煸炒,或单独炒熟后拌人面条的酱汁中,再加入煮熟的面条中。

香菇

【听健康】面条怎么吃最营养?原来里面门道这么多~
香菇有“山珍”之称,具有高蛋白、低脂肪的特点,并含多糖、多种氨基酸和多种维生素。可以切成丁炒熟加入酱汁中,也可以和其他蔬菜一起煸炒后再与面条一起炒匀,焖一小会儿,做成香菇炒面条


豆制品

【听健康】面条怎么吃最营养?原来里面门道这么多~

吃面条最常见的营养问题是蛋白质摄入不足。2两面条中的蛋白质只有10克,加上面酱中的蛋白质也满足不了一顿饭的需求。


因此,面条中需要多加一些豆制品,如黄豆芽、煮熟的黄豆、腐竹、毛豆、豆腐丝等。


【听健康】面条怎么吃最营养?原来里面门道这么多~

职业营养师  露 露


每天分享营养知识

让养生更轻松

长按左边二维码关注

【听健康】面条怎么吃最营养?原来里面门道这么多~

延伸阅读


点击下列任意关键词

即可查看相应文章

喝水 睡眠 | 清毒 亚健康 | 癌症 炎症 |

 | 护士茶 | Udo油 益生菌 跑步 |

肠道 养胃 | 痛风 | 水果 | 血脂  |

【今日特别推荐】

售后有保障,购买无风险

注意:本品不能替代药品

点击 阅读原文 ,对身体好一点!