不用闹钟的自然醒,你的健康时钟对准了吗?

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不用闹钟的自然醒,你的健康时钟对准了吗?

  美国人将闹钟评为他们最讨厌的人类发明之一。显而易见,“自然睡醒”与“被闹钟叫醒”的感觉是完全不同的。如果我们在睡眠过程中被突然响起的闹钟铃声叫醒,往往会产生情绪低落、烦躁等不适症状。那么,怎样才能让身体自然醒得刚刚好呢?这就需要人体生物钟的帮忙。

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    拥有一个美好的早晨

    每一天叫醒你的不是闹钟,而是健康的身心

不用闹钟的自然醒,你的健康时钟对准了吗?阳光:阳光可以帮助你更快地清醒过来,当人体受到光线的照射,体内的血清素代谢速度会加快,帮助你养成早睡早起的好习惯。

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声音:可以准备一点浪漫的音乐当做闹钟来叫醒你,音乐会促进大脑中氧气与血液的流动情况,带动身体也想律动起来。露露(微信:jkbd366

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深呼吸:起床后,调整深呼吸可以让身体舒畅地度过一天,让身体充满早晨新鲜的空气,大脑神清气爽,一天都神采奕奕。

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水:晨起喝一杯白开水,不仅能有效补充夜晚损失的体内水分,并且促进血液循环,身体也会由此知道新的一天开始了。

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香味:薄荷有促进血液循环的效果,薄荷香味也会刺激脑部,帮助赶走睡意和疲劳。营养师露露微信:jkbd366

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甜味:刚起床时常常会觉得头脑不清楚,这时在早餐中补充一些含有甜味的食物,如香蕉、苹果等,可以有效地清理头脑,开始新的一天。

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生物钟实际上是生物体生命活动的内在规律,这个无形的生物钟牢牢地控制着人体每日的生理作息规律和运转,如果生物钟不规律会导致作息规律变得紊乱,身体也会感到疲劳、不舒适。因此适时合理地调整生物钟,是一件非常有必要的事情。

想要实现快速调整生物钟的目标,需要制定合理的作息规律计划,并以坚持不懈的行动来养成良好的生活习惯。

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睡眠调整:人体正常生物钟的睡眠时间通常在23点至次日凌晨5点。因此调整生物钟的首要重点就是规划睡眠,白天不要有过多的休息时间,并且多参加一些增加体质和身体机能的体育运动,身体疲劳以便晚上能够安然入睡。

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泡脚调整:体寒的人睡前泡脚帮助驱除寒气,睡前用温水泡脚15分钟左右有着很好的养身效果。养成泡脚的习惯可以改善局部血液循环,驱除寒冷,提高睡眠质量,从而有利于生物钟的调整。

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饮食调整:生物钟与饮食习惯密不可分。首先,一日三餐必不可缺,按时进食;其次注意营养搭配,合理膳食,不要一味贪多或者挑食,记得冬天补充蛋白质、脂肪等流失的营养物质。

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维生素调整:维生素是维持身体健康所必需的一类有机化合物,属于微量营养元素,但是它在物质代谢中起到重要作用,帮助身体机能正常运转,所以补充维生素是调节生物钟规律性的一个重要组成部分。

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运动调整:运动有利于增强人体新陈代谢和免疫力,增加大脑氧气的供应量,这对消除疲劳,增强记忆力,调整生物钟都有积极的作用。

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心态调整:情绪的好坏对人的健康有着非凡的影响力,要学会保持良好的心态去用心享受生活。要知道心态调整对内分泌影响很大,会影响营养吸收和免疫力升降。

联合国世界卫生组织(WHO)对保健做了如下定义:“健康不仅是身体没有病,还要有完整的生理、心理状态和社会的适应能力”。

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脚气脚痒?用这招轻松搞定!太简单啦!

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秋老虎接近尾声了,天气还是蛮热的,部分省市温度还是在30度以上呢!很多人由于天气过热容易产生脚气,脚痒,很不舒服,也影响形象。这里介绍一种非常简单但却实用的治疗脚气,脚痒的方法!

脚气脚痒?用这招轻松搞定!太简单啦!


首先

准备半盆热水,水温尽量高,挑战自己忍受程度的温度。在水里加一撮食盐,半瓶盖白醋。


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然后
洗脚过程中可添加几次热水以保持水温,烫脚有利于血液循环,对身体很好!洗完脚之后,将脚擦干,用棉纱或者棉签将白醋直接涂抹在脚痒的部位,大多是脚趾间的缝隙处,反复涂抹几遍。


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最后
待脚上的白醋干了就可以了。如果觉得自然干时间太慢,可以用电吹风吹干。


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这个方法非常的简单而且实用,一般一周左右就脚就不会痒了!白醋刚抹上去时候,如果脚丫有破皮的可能会感到一点刺痛感,感觉很小,坚持涂抹,两三次以后就不会有刺痛感了。


希望这个方法对受脚气脚痒之苦的朋友有帮助!


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【听健康】为你的肾管好嘴!五种食物别多吃!!

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紧张的工作与繁重的生活压力让不少朋友都患上了肾虚的毛病,中医认为,在日常生活中注意饮食对防治肾虚是很重要的,少吃以下这五种食物,可以有效避免肾虚。



避免经常吃辣



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又辣又烫的口味总是吸引着人们的胃口。不过,麻辣中含有大量的钾,容易破坏身体的酸碱平衡,为肾脏增加了工作的负担,损伤脾胃。



避免吃太咸



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太咸的食物也是导致身体异常的不健康饮食,这个时候就要注意自己的健康饮食措施。饮食过咸对健康不利,原因是因为咸味先入肾,适度的咸味养肾,但过度的咸味则伤肾,不利于助阳。因此,饮食上宜清淡忌咸,可多吃一些富有营养、补肾益精的清淡食品,对延年益寿,避免肾功能衰退有重要意义。



避免过量吃寒凉食品



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想要远离肾虚,生冷的食物也是要远离的。寒凉食品,会令人肾阳不足,肾阳虚衰,甚至肾功能衰退,因此不宜多吃。


避免长期吃素


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常言“饮食均衡”,虽说素食比较清淡可口,可是长期吃素不仅让身体缺失一些荤菜才含有的营养物质,不利于身体健康,还会损害中老年人的肾功能。



避免经常喝咖啡



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咖啡是采用经过烘焙的咖啡豆制作的饮料,咖啡豆含有大量的咖啡因、脂肪和糖分,适量的咖啡有助于肠胃消化,但经常饮用会过量消耗肾脏的能量,影响肾功能。

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“饿”是一种健康的养生方法?

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饱食过度,百病由生!吃多了,糖尿病、高血压、心脏病都来了!很多疾病,都和过度饱食有关。

例如感冒,有时候吃多了,积了食,再受点风寒,很容易引起感冒。而感冒后,如果清一清肠胃,适度饿肚子,反倒容易痊愈。

相反,若是一味想着补充营养,多吃点东西,好增加抵抗力,结果反倒会加重感冒。健康问题可以添加营养师露露微信:jkbd366 咨询。

“饿”是一种健康的养生方法?

再比如,大多数人都有脾胃虚弱的问题。脾虚胃寒,也都是饮食无度引起的。

脾胃长期处于过劳的状态,得不到适当的休息,功能自然日益消退。久而久之,就成了脾胃虚寒的状态。

又如糖尿病、高血压、心脏病、肾脏病、肝脏病、瘫痪、老年痴呆等疾病,都与饮食无节制有密切关系。

在《黄帝内经》“上古天真论”中,就告诉了后人,如要获得健康长寿,必须做到“食饮有节”;在“内经”全书中以有详细的说明,五味过度损五脏,烟酒其性猛烈,易耗散维持生命的元气。

“饿”是一种健康的养生方法?

现代医学已研究证明,过度的烟酒,可导致全身很多器官受损,引起180多种常见疑难病。若要从根本上解决问题,还是得管好嘴巴,饿饿肚子。

类似的情况,还有很多。道家的养生之法中,经常提到的一点,就是“辟谷”。

但由此可见的是,少吃一点,吃到七八分饱,这确实对健康有利的。

“饿”是一种健康的养生方法?

“饿”是一种健康的养生方法?

晚饭早吃,最好吃到5分饱!

提倡大家晚饭最好在晚上7点前解决,避免晚餐吃的太晚给身体带来疾病!

过了7点,肠胃消化的黄金时段已过,胃液减少、胃动力变差。这时候“补吃”晚餐,要比正常晚餐吃的更少。最好只有正常晚餐的一半,也就是5分饱。

这种感觉就是“刚吃到爽”,就要放下筷子停嘴。

若是经常晚餐吃太晚或太饱,必然造成胃、肠、肝等脏器,在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑,使大脑始终处于兴奋状态中,进而造成多梦、失眠。长期下来,就会引发神经衰弱等疾病。

“饿”是一种健康的养生方法?

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适当饿肚子,让器官休息会儿

病从口入,很多时候,疾病的发生不是因为吃得不够,反倒是因为吃得太多。在不少古人的医书中,都将暴饮暴食、大鱼大肉称之为“烂肠之食”。健康问题可以添加营养师露露微信:jkbd366 咨询。

每个人都想自己健康长寿,就需要遵循古训,做到“食饮有节”,五味清淡可养五脏,幸福就从口入了。

适当饿肚子,可以让身体的器官得到休息。

“饿”是一种健康的养生方法?

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富养精神,穷养身体

这是现代人养生的不二法门。

多看些有营养的书,有益我们修心养性,让精神世界更加丰富;少吃点大鱼大肉,适当饿肚子;做一些适合自己的养生功法,才能保持全身经络通,气血活。

有了一个健康的好身体,才能实现长寿的目标。

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