【听健康】你需要的八“点”饮食提示,一定要牢记!

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【听健康】你需要的八“点”饮食提示,一定要牢记!


八“点”饮食提示:


合理的饮食方案不仅要考虑吃什么食物,还要考虑在什么时候进食。不久前,美国MSN网站健康栏目介绍了人们在工作日里需要达到的八个饮食目标。


早上七点 │目标:吃饱


【听健康】你需要的八“点”饮食提示,一定要牢记!


如果你在闹铃响动的时候感觉到饥饿,那么这是新陈代谢加速的一个迹象。在醒来后的一个小时内食用早餐有益于改善新陈代谢水平和提高健康水平。

美国密苏里大学的研究成果显示:早餐食物的选择要注意复杂碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡,这样有助于控制住你在一整天里的食欲。你可以在燕麦粥里撒些花生酱和浆果,也可以食用全麦面包、奶酪和鳄梨。

早上九点目标:把注意力集中在工作上


【听健康】你需要的八“点”饮食提示,一定要牢记!


在这个时段喝杯咖啡能提升精力和注意力。如果你想饮用咖啡因含量较低的饮料,绿茶是不错的选择;它与咖啡的功效类似。

此外,绿茶中含有的抗氧化剂能促进脑细胞的生成,改善记忆力和学习能力。如果你想通过摄入不含咖啡因的饮食来提高注意力,咀嚼口香糖也能达到相同的效果。

上午十一点 │:控制饥饿感


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在这个时段感觉饥饿是正常现象,因为此时距离早餐已经有3-4个小时了。建议人们此时喝一杯低脂酸奶,因为它含有15-20克能让人产生饱腹感的蛋白质,从而抑制住饥饿感。你也可以食用少许饼干、甜点和炸面圈。

中午十二点│目标:通过午餐来解压

【听健康】你需要的八“点”饮食提示,一定要牢记!

如果上午的工作任务让你感到压力繁重和焦虑,可以尝试食用一份用菠菜、西葫芦和小南瓜制成的蔬菜色拉。这些蔬菜中含有大量的维生素B6,它有助于大脑生成稳定情绪的神经递质,保持神经系统功能正常运转。富含镁的绿叶蔬菜还能放松血管和肌肉。


下午三点半│目标:击退能量衰退


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此时食用天然食品才能为疲劳的身体提供真正的能量。请尝试食用30克的坚果(如杏仁、核桃或胡桃)或用全谷物制成的能量棒。发表在《美国临床营养学期刊》上的研究成果显示:适量食用坚果还能让人的体重轻微降低,腰围缩减。

下午五点半│目标:为锻炼提供燃料


【听健康】你需要的八“点”饮食提示,一定要牢记!


傍晚时分在健身房里锻炼能提高运动成绩和身体能量水平。如果你在下班后去健身房,要确保为肌肉提供了充足的燃料。要选择容易消化的碳水化合物,它能快速为人体补充能量,而且不会扰乱胃肠功能。

一小杯奶昔、酸奶和浆果是不错的选择。如果你此时没有饥饿感,可以喝些椰子汁,它所含有的糖分和电解质能为身体补水和提供能量。

晚上七点│目标:保持身材苗条

【听健康】你需要的八“点”饮食提示,一定要牢记!


在天气不好的日子里,人们很容易在吃过晚饭后就呆在家里不动。虽然燃烧热量的最佳方式是餐后散步,但你也可以通过在晚餐中加些红辣椒的方法来增加热量燃烧。


晚上十点│目标:入睡


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如果你存在入睡困难的症状,首先询问自己是否有饥饿感。如果真的是饿了,就喝一杯加入了香草的豆奶。它含有的碳水化合物能够促进色氨酸的生成,而这种氨基酸有助于睡眠。

人体会使用色氨酸来生成血清素,这种神经递质能告诉大脑睡觉的时间到了。此外,豆奶中含有的钙对血管有放松作用,因此能起到额外的镇静作用。

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延伸阅读


    人生十忌,切记切记!

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    1

    不要自视清高


    人生十忌,切记切记!


    天外有天,人外有人。当别人把你当领导时,自己不要把自己当领导。权力是一时的,金钱是身外的,身体是自己的,做人是长久的。



    2

    不要盲目承诺


    人生十忌,切记切记!


    言而有信,种下行动就会收获习惯,种下习惯便会收获性格,种下性格便会收获命运,习惯造就一个人。


    3

    不要轻易求人


    人生十忌,切记切记!


    把自己当别人,减少痛苦;把别人当自己,同情不幸,理解需要;把别人当别人,尊重独立性,不侵犯他人;把自己当自己,珍惜自己,快乐生活。能够认识别人是一种智慧,能够被别人认识是一种幸福,能够自己认识自己是贤人。


    4

    不要强加于人


    人生十忌,切记切记!


    人本是人,不必刻意去做人;世本是世,无须精心去处世。人生三种境界:人之初,看山是山,看水是水;人到中年,看山不是山,看水不是水;人到老年,回归自然,看山还是山,看水还是水。


    5

    不要取笑别人


    人生十忌,切记切记!


    损害他人人格,快乐一时,后悔一生。生命的整体是相互依存的,世界上每一样东西都依赖其它另一样东西,要学会感恩。感恩父母的养育,感恩社会的安定,感恩食之香甜,感恩衣之温暖,感恩花草鱼虫,感恩苦难逆境……


    6

    不要乱发脾气


    人生十忌,切记切记!


    一伤身体,二伤感情。人与人都是平等的,哭声中来,哭声中去。退一步海阔天空,忍一事风平浪静;牢骚太多防肠断,风物长宜放眼量。



    7

    不要打断人家说话


    人生十忌,切记切记!


    言多必失,沉默是金。倾听是一种智慧、一种修养、一种尊重、一种心灵的沟通。平静是一种心态、一种成熟。


    8

    不要小看仪表


    人生十忌,切记切记!


    播种美丽,收获幸福。仪表是一种心情,仪表是一种力量。在自己审视美的同时,让别人欣赏美,这也是一种心灵修炼。


    9

    不要封闭自己


    人生十忌,切记切记!


    帮助别人是一种崇高,理解别人是一种豁达,原谅别人是一种美德,服务别人是一种快乐。月圆是诗,月缺是花,仰首是春,俯首是秋。


    10

    不要欺负老实人


    人生十忌,切记切记!


    同情弱者是一种品德、一种境界。人有一分器量,便多一分气质。人有一分气质,便多一分人缘。人有一分人缘,便多一分事业。积善成德,修身养性。

    人生十忌,切记切记!

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    蜂蜜很多伙伴们都吃过,

    可以抹在面包片上,

    还可以冲水喝……

    美容养颜!


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    不过,大家还是先看看这段视频


    太可恶了,

    竟然用明矾、白糖、酱油制作假蜂蜜!

    记者实验发现,

    原材料成本6元,

    就能做成400毫升的假蜂蜜,

    可如果是真蜂蜜,

    最便宜的400毫升也需要30多元。

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    而明矾作为一种食品添加剂,

    常用于油条、粉丝、米粉的生产中,

    但化学成分中含有铝,

    在人体中积淀过量,就会对人体造损害。

    轻者出现身体虚弱、

    焦躁、抑郁、记忆力减退等情况,

    还会对痴呆和帕金森症有一定影响。


    还有些商家为了节省成本,

    用陈旧的碎米,

    经过一些列加工转化成果糖。

    然后再把果糖掺到蜂蜜中!


    蜂蜜中掺果糖的危害


    浙江医院营养科负责人陈洁文副主任医师说,假蜂蜜中添加了这么多果糖,而且剩下的很大一部分都是低品质蜂蜜,这些对人体有益的氨基酸、多种酶、微量元素的含量,可以说很少,吃这种假蜂蜜就好比你在一勺一勺地吃着白砂糖,毫无营养可言。


    陈洁文提醒,果糖、葡萄糖都属于单糖类,每天人所需的碳水化合物占总能量的55%-65%,由于这种假蜂蜜添加果糖太多,长期吃果糖容易引起能量过剩、脂肪囤积,导致肥胖、糖尿病、高脂血症、脂肪肝等等疾病。一天两次,每天最多吃30ml的蜂蜜就足够了。”陈洁文建议。


    蜂蜜到底会不会结晶?


    会!蜂蜜结晶是蜂蜜的一种自然现象。蜂蜜结晶是一种正常现象,对其营养成分和应用价值毫无影响,也不影响食用。


    事实上,一些假蜜是不结晶的。有的不良厂家在蜂蜜中直接掺入麦芽糖浆使蜂蜜永久不结晶!


    什么花都能酿蜜吗?


    以下这几种蜂蜜您要谨慎购买:


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    现在知道了吧!

    爱喝蜂蜜的小伙伴儿,

    请谨慎购买!

    尤其是遇到一些沿街叫卖,

    而又价格很便宜的商贩,

    更要睁大眼睛。

    买错了,不仅不能养生

    还可能对身体造成伤害!


    ▍内来源:人民日报、网络

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