饭中加一物,对抗高血压!(另附最护血压食物清单)

饭中加一物,对抗高血压!(另附最护血压食物清单)

对抗高血压的“新”食物

小扁豆

近日美国心脏病协会达拉斯年会上公布了加拿大一项新研究,称饭食中添加一点小扁豆(lentil,一种产自加拿大、印度等国的豆类),可以有效对抗高血压。

饭中加一物,对抗高血压!(另附最护血压食物清单)

该研究中,加拿大曼尼托巴大学研究员彼得·扎拉德卡博士及其研究小组利用实验鼠完成了两项实验。

实验结果显示,吃小扁豆能够有效调节血压,降低动脉疾病(PAD)风险。

扎拉德卡博士表示,小扁豆中富含蛋白质、抗氧化剂、维生素B、叶酸和能够降血脂的可溶性纤维,其含铁量是其他豆类的两倍。

新研究结果表明,在多种营养素的综合作用下,小扁豆不仅能对抗高危人群,尤其是老年人的高血压问题,还可以逆转血管衰老退化现象。这项研究为高血压的防治提供了一种简单廉价的非药物治疗方法。 

最护血压的三种食物

• 菠菜

高钠饮食会使血压升高,与钠恰恰相反,钾可以促使肾脏排出更多的钠,从而缓冲钠盐升高血压的副作用。并且,研究也发现,适当多吃含钾的食物对脑血管有保护作用。

在绿叶菜中,菠菜是含钾大户。不少人喜欢吃菠菜罐头,但其中含有大量的钠,不利于高血压患者的健康。在不能吃到新鲜菠菜的情况下,推荐吃速冻波菜,营养素不会流失并且容易储藏。大家可以将它与坚果、牛奶等制成混合果汁饮用。需要提醒的是,服用华法林抗凝的患者应少吃菠菜,以免影响药效。

• 香蕉

香蕉是最常见且营养丰富的水果之一,其高钾低钠的特性,可很好地稳定血压水平。 

此外,香蕉中富含的镁元素也对血压有调控作用。曾有研究发现,如果每日摄入368毫克镁元素,持续3个月,总体收缩压就会降低2毫米汞柱,舒张压降低1.78毫米汞柱。 

目前,美国食品药品管理局已经允许香蕉产业在广告中宣传香蕉的降血压和防中风功效。但是,香蕉与螺内酯、氨苯喋啶、阿米洛利等保钾利尿药同服可能引起高血钾。因此,服用上述药物的患者,应限制食用。 

• 红薯

红薯富含膳食纤维、钾、铁和维生素B6等营养素,有利于肠胃蠕动,能使人顺畅排便,从而有助降低便秘诱发的血压短期升高。其中富含的钾元素可以促进体内矿物质水平的均衡,辅助降压。有研究发现,红薯等富钾食物可将中风的风险降低20%。 

但是,红薯不能完全替代主食,也不能替代其他蔬菜,空腹食用还容易造成反酸、烧心等问题。

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    【听健康】血管每天都要清,坚持做这9件事,再也不怕堵!

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    【听健康】血管每天都要清,坚持做这9件事,再也不怕堵!

    很多人不知道,当血管堵塞初期,人体无任何感觉,当堵塞超过70%进入晚期时,人体才会有不良感觉。

    【听健康】血管每天都要清,坚持做这9件事,再也不怕堵!

    堵塞初期:堵塞30%无症状;

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    堵塞中期:堵塞达50%无症状;

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    堵塞晚期:堵塞达70%出现症状。

    人的血管堵塞,从30岁以后就加速了。现在没感觉,不代表你的血管没阻塞!血管每天都在沉积、堵塞,要通血管必须每天清!

    血液中的胆固醇、甘油三酯等在血管壁上每天都会有沉积,血管壁弹力下降,血液流动受阻,最终因缺血而引起心、脑血管疾病

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    要想血管好,只有天天清血管,下面这9个日常护血管要点掌握好了,血管就能不堵塞!

    吃点血管“清道夫”

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    山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。

    含鱼油多的食品

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    鱼肉富含硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸,有改善血管弹性、保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。

    富含精氨酸的食物

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    富含精氨酸的食物有:海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽,能促进损伤血管内皮细胞修复,软化粥样硬化斑块。


    补充叶酸

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    对降低冠心病和中风发病率有重要作用。建议中老年人尤其是心血管病人,应多摄食富含叶酸的食物,如苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。

    多摄入天然抗凝与降脂食物

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    如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。

    饭前运动,帮血管驻龄

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    国外研究显示,每天运动半小时,如走路、骑自行车、慢跑、游泳等,都能起到减肥消脂的作用,提高血管“年轻化”程度,防止变老。如果饭前适度运动,保护血管的效果更好。

    每周两块巧克力

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    黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素,能防止血管变硬,同时增加心肌活力、放松肌肉。

    喝绿茶,品红酒

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    建议在家或外应酬时不妨喝点绿茶,因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量,增加血管柔韧性、弹性,预防血管硬化。红酒适量饮用也可以。


    血管体操每天做

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    大步快走也是一种不错的心脑血管操,可以增强肌耐力并增强血管弹性。

    很多人都不知道,几乎全部的老年病都和血管的堵塞有关,只要牢牢抓住这9点,血管就不会堵塞。血管不堵塞,老年病就不会发生!

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      【听健康】脚上有个开关,能治很多病,经常揉一揉,身体就舒服了

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      眼干——揉大脚趾

      “肝主目,肝开窍于目”,通俗的说就是:如果肝不好,那么眼睛得不到滋养,所以眼睛有问题,要从肝经治


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      揉脚趾头缓解眼干


      肝经起于大脚趾。所以,如果我们觉得眼睛干涩,应该刺激大脚趾来加强肝经的气血。


      长此以往,比点眼药水更加能够从本处理,肝血活了,眼睛自然湿润,缓解不适症状。


      止咳——按小脚背

      这一招来源于小儿推拿,很多小孩子的普通感冒都能通过专业的推拿来治疗,我们也可以借鉴这个手法,对自己的咳嗽做辅助治疗。


      如抱着小脚丫给揉揉,尤其是脚背,这对那些风热咳嗽并伴有扁桃体炎的很有好处。


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      脚背揉一揉


      只要扁桃体发炎时,这个部位一按就会很疼,所以很容易就能找到。左、右大脚趾都要按摩,一只脚趾按摩5分钟。


      然后,喝一杯大盐水,休息一下。平常喉咙有不舒服也可以按摩这个。


      老人转脚腕:帮助降压

      有高血压的人,一般有踝部发硬的症状,转动踝部,可以促进血液循环。


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      ▲转动脚脖子,早晚都可以


      特别是对老人来说,经常转动脚腕子,有助于抗衰老、降血压。

      每天早晚各做1次,一般每次左右各转100下。脚部发热,对身体好。



      消化不良——扳扳脚趾

      消化不良,有口臭、便秘、腹泻、胃痛的患者应该经常扳扳脚趾。


      从足部反射区来看:按摩二、三脚趾之间有一个内庭穴,经常按揉可以达到健胃的目的。


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      ▲ 内庭穴(顺着、逆着有不同效果)


      顺泄逆补

      顺着脚趾的方向按摩此穴,如果您有口臭、消化不良、便秘的,可以顺着角质方向按摩,这是泻胃火。


      脾胃虚弱(不能食生冷、胃痛、腹泻)患者,可逆着脚趾方向按摩这里了,补足胃气。


      静脉曲张——踮脚走


      有研究显示:踮脚运动会让小腿后侧收缩,肌肉的收缩产生的挤压会促进血液的循环。


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      静脉曲张

      每天坚持2~3次,每次5~10分钟。长期进行这项运动,能够有效缓解静脉曲张,特别针对久坐、久站所导致的这种情况很有用。


      睡觉流口水——按脚拇趾

      脾主运化水湿,睡觉流口水、设变有齿痕,这是脾虚的症状,就是常说的水湿重。如何处理呢?


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      ▲强脾

      我们应该从脾经入手。足部的太白穴就是脾经经气的经行之处。脾脏经气足了,这运化水湿的功能就会变强,时间久了就能消除睡觉流口水症状。


      抗衰老——常抬双脚


      都说老年人不能躺,一躺下这人气就没了。确实是这样。腿部肌肉如果能够得到锻炼,能够加速血液回流、促进心肺、大脑的功能。


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      ▲每天坚持高架双脚2~3次,每次5~10分钟


      虽然动作简单,但是长期坚持的确能有意想不到的效果。


      英国女王伊丽莎白二世已经近百岁,但是给人的感觉却是精气神十足,据她本人透露:坚持每天脱掉鞋子,把双脚高高举起几分钟是她每天都要做的。


      肾气不足——抬脚跟



      腰腿酸软、失眠多梦、神经衰弱这些基本都是人到中年后的常见情况,这既是大脑衰老的一种表现,也是肾气衰微所导致的。搓擦足心就能很好的补肾气。


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      ▲搓擦脚心


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      ▲抬脚跟


      肾气提起来了,上述这些毛病都会解决。下午五点左右肾经气最旺,这会抬脚跟会事半功倍。


      寒从脚下起,病从脚底除!脚底的反射区映射全身!每天睡前10分钟,根据您的需要按摩脚部,相当于给全身吃补药!坚持一个月,会觉得神清气爽!

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      眼睛干涩,浑浊,视力下降…每天喝一勺,轻松改善!

      眼睛干涩,浑浊,视力下降...每天喝一勺,轻松改善!

      不良的生活习惯会导致视力退化,年龄的增长也会造成视力下降,和同龄的朋友聊天时他们经常唠叨“眼睛不行了,看手机,看书不带眼镜都看不清楚,稍微看久点眼睛就难受。我说你可以在每天的膳食里面加些Udo油,对眼睛非常有帮助。

      眼睛干涩,浑浊,视力下降...每天喝一勺,轻松改善!

      我自己也深有体会, 服用Udo油的这几年里,眼睛非常明亮清透,一点不浑浊,喝油前眼睛经常感觉干涩,现在干涩感消失了。

      估计很多人都知道,DHA必需脂肪酸是细胞膜,神经,大脑皮层的重要组成部分

      它会使细胞膜更加通透,垃圾排的更快,营养吸收更好,神经更健康,DHA 在眼睛视网膜中所占比例最大,约为50%。

      Udo油里面含有均衡比例的必需脂肪酸欧米伽369,能够被人体有效的吸收,尤其是DHA udo油 。

      眼睛干涩,浑浊,视力下降...每天喝一勺,轻松改善!

      除了补充均衡必需脂肪酸外,还添加了海藻DHA ,对婴儿,孕妇,儿童,老人的大脑和视力发育非常有帮助。

      许多Udo油的用户都体会到了油对视觉神经,眼睛的改善作用。服用Udo油的用户每天在朋友圈分享自己喝油后点点滴滴的变化。


      皮肤改善是最明显反馈最多的,还有精神变好的,体重减轻的,指甲横纹消失的,眼睛明亮不干涩等等,各种分享都有。


      udo油说成是万金油一点都不为过,大家都真真切切的感受到了它的不同功效,我找不出比万金油更好的词来形容它的作用。

      我们一起来看看他们在朋友圈发的眼睛改善反馈。

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      朋友圈是我们交流真实生活的平台,可以每天分享健康快乐,他们言语中透露出来的都是积极向上的生活态度

      眼睛变亮变滋润让人开心,生活有目标,有激情更充实。

      所以每天补充一定量必需脂肪酸,喝一勺Udo油,不仅让自己外表变漂亮,身体健康,同时可以减少抑郁

      每天好心情,眼睛是心灵的窗户,你会发现世界是那么的美好!

      我是傅林谦。 一个知天命的女人,一个职业女人,一个女博士,母亲,女儿,还是妻子,愿意分享我的专业知识,或许还有些价值,希望帮到您。

      官网:www.fulanchina.com

      微信:Floressence

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      牛奶要下岗啦!用它补钙更易吸收,还能激活免疫力!可惜知道的人太少了

      牛奶要下岗啦!用它补钙更易吸收,还能激活免疫力!可惜知道的人太少了

      牛奶要下岗了?这种说法虽然有些夸张,但这世上确实存在一种可以替代牛奶,且比牛奶更完美的奶制品。

      牛奶要下岗啦!用它补钙更易吸收,还能激活免疫力!可惜知道的人太少了

      喝牛奶的好处,不用多说,大家都多少知道一些,但是牛奶也有一些弊端,比如有些乳糖不耐受的朋友就没法喝牛奶,但它的完美替代品就不存在这个问题。

      不仅补钙比牛奶更好吸收,能够助长高健骨,还富多种维生素哦。这个完美替代品就是——酸奶。

      其实酸奶早就享誉世界,1906年,俄国诺贝尔奖金获得者奠克·尼柯夫经过对巴尔干地区居民长寿现象的考察,提出了酸奶能促进长寿的学说,从此使它名声大振。

      牛奶要下岗啦!用它补钙更易吸收,还能激活免疫力!可惜知道的人太少了

      而在我国,吃酸奶是近十年开始流行起来的事情,好东西不嫌晚,接下来就具体给各位方粉们说说,酸奶到底有多好。

      酸奶是用牛奶制作而成

      做酸奶对原料奶的要求比较高。含有抗生素的牛奶是无法做成酸奶的,原因很简单:乳酸菌都被抗生素消灭了。

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      而且酸奶中的乳糖有大约1/3都被乳酸菌分解了。另外乳酸菌在发酵的过程中还会产生一些乳糖酶。因而有乳糖不耐受的人也可以安心地食用酸奶。

      从牛奶到酸奶,营养不但没有损失,还获得了一些额外的好处。

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      1、酸奶让钙更易吸收:

      鲜奶中钙含量丰富,经发酵后,钙等矿物质都不会发生变化,但发酵后产生的乳酸有效的提高钙,磷在人体中的利用率,所以酸奶的钙磷更容易被人体吸收。

      简单的说,如果想要补钙,喝喝酸奶会好过牛奶。

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      2、酸奶让便秘腹泻都没了

      人体和动物实验都证明,在摄入酸奶之后,对各种肠道致病菌和病毒的抵抗能力明显增强,腹泻发病率低,症状轻,恢复快。

      有的人便秘,医生会开乳酸菌,或者索性让你每天喝1~2杯酸奶,因为酸奶能够让肠胃里面的益生菌恢复平衡。

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      为什么既能缓解便秘,又能治腹泻呢?因为大多的便秘、腹泻都是因为肠道菌群的紊乱而导致的,而酸奶可以调整肠道菌群,抑制有害菌,促进消化吸收,改善胃肠道功能。

      每天喝1-2杯酸奶,坚持几个月之后,可使消化吸收功能明显改善,便秘和腹泻等问题得到有效缓解,胃胀腹胀等不适感觉也渐渐消失。

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      3、酸奶能够抑制肿瘤

      酸奶能够激活免疫系统功能,提高巨噬细胞的吞噬能力和T细胞功能。

      国内外研究都证明,摄入酸奶可以激活全身的免疫系统功能,并提高人体对各种逆境的抵抗能力,并有抑制肿瘤的作用。

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      4、酸奶富含多种维生素

      酸奶除保留了鲜奶的全部营养成分之外,在发酵的过程中乳酸菌还可以产生人体所必须的多种维生素,如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。

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      酸奶这样吃胜燕窝

      酸奶空腹吃的话怕会刺激肠胃,一般建议在两餐之间吃,如果加点料,美容养颜效果不输燕窝哦!

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      酸奶+草莓——滋补调理

      牛奶要下岗啦!用它补钙更易吸收,还能激活免疫力!可惜知道的人太少了

      原理:草莓富含胡萝卜素和维生素,对胃肠道和贫血具有调理滋补的作用。酸奶+草莓,对内分泌失调有一定的调理作用哦!

      吃法:草莓泡酸奶,简单易做哦!

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      酸奶+苹果——益智减压

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      原理:苹果富含氨基酸和糖分,有舒缓心情、减轻压力的功效,被称为智慧果。酸奶+苹果,让你的心情和大脑都放个假!

      吃法:做成苹果沙拉,加点蜂蜜,美味可口!

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      酸奶+黄瓜——美白淡斑

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      原理:黄瓜富含维生素E,具有美白祛斑、延年抗衰的功效。黄瓜和酸奶经常一起食用,可以让你的皮肤白皙光滑哦!

      吃法:黄瓜切块浇上酸奶;或者黄瓜榨汁兑入酸奶。

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      酸奶+红糖——补血燃脂

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      原理:红糖含有维生素和微量元素,具有补血功效。在酸奶中加入适量红糖,一方面可以补血,一方面可以改善肠内环境,有助于燃烧脂肪,达到减肥效果。

      吃法:在酸奶中加入适量红糖,搅拌均匀即可!

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      酸奶+坚果——营养保健

      牛奶要下岗啦!用它补钙更易吸收,还能激活免疫力!可惜知道的人太少了

      原理:坚果富含蛋白质、油脂、矿物质等营养元素,是补充营养、预防疾病的功效。酸奶加坚果,能方便快速地补充身体所需营养。

      吃法:吃酸奶的时候倒点自己爱吃的坚果,营养又美味哦!

      提醒:营养学会推荐每日饮用酸牛奶300g为宜,大概一次性纸杯一杯即可。成年人每日吃酸奶最多别超过400g,孕妇、青少年可适当增加食用量。

      选酸奶最好选原味的,只有“牛奶、保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌、乳酸球菌双乙酰亚种”是最天然的无添加真正酸奶。大家买的时候最好选这种。

      原来有了酸奶,牛奶都可以下岗啦,可惜知道的人太少了,从今天开始,每天喝一杯哦。

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      这5种食物是眼睛保护神,眼睛疲劳、干涩就吃它们!

      这5种食物是眼睛保护神,眼睛疲劳、干涩就吃它们!

      眼睛是我们观察世界最重要的器官,所以我们要好好保护它们。这些菜对眼睛好,记得要常吃!

      这5种食物是眼睛保护神,眼睛疲劳、干涩就吃它们!

      眼睛疲劳吃甘薯

      这5种食物是眼睛保护神,眼睛疲劳、干涩就吃它们!

      人到了一定的年龄,眼睛就会容易疲劳,有时会感到疼痛、睁不开眼,视力出现衰退。“眼睛是内脏的镜子”,眼睛出现故障是内脏,特别是肝脏、肾脏衰退和老化的信号。


      因此,要提高眼睛的机能,先决条件是使内脏机能得到恢复。

      这5种食物是眼睛保护神,眼睛疲劳、干涩就吃它们!

      为了增强肝脏和肾脏的机能,除了注意防止过量饮酒和过度疲劳之外,还可以通过摄取有益的食物来加以解决。这里面最有代表性的食物就是甘薯。


      甘薯具有“补中益气”的作用,能提高消化器官的机能,滋补肝肾,对机体的衰弱也有恢复效果。甘薯也可以有效地治疗肝炎和黄疸。根据营养分析,甘薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质。


      食用甘薯的方法是多种多样的,可直接将其烧煮吃,或制作成干点吃,将甘薯粉溶解于牛奶或豆奶中饮服。

      这5种食物是眼睛保护神,眼睛疲劳、干涩就吃它们!

      蛋黄越黄对眼睛越好

      这5种食物是眼睛保护神,眼睛疲劳、干涩就吃它们!

      蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素、铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素等人体所需要的矿物质。蛋由蛋壳、蛋黄、蛋白和蛋系带等部分所组成,分别具有不同的营养价值,其中蛋黄营养价值最高。


      有些人不喜欢吃蛋黄,特别是肥胖的人或是正在减肥的人,他们担心吃了蛋黄后会发胖。

      这5种食物是眼睛保护神,眼睛疲劳、干涩就吃它们!

      蛋中还含有较高的胆固醇,所以也被认为可能会使血脂增高,导致血管硬化。因此很多人担心吃了蛋黄会增加胆固醇含量,因此只吃蛋清不吃黄。


      但是他们忽略了蛋黄中含有丰富的营养物质。其中,有两种非常重要的营养物质,那就是叶黄素和玉米黄素。


      关心眼睛的人们可要注意了,叶黄素和玉米黄素跟保护眼睛有密切的关系。叶黄素和玉米黄素都具有很强的抗氧化作用,有保护眼睛的作用。

      这5种食物是眼睛保护神,眼睛疲劳、干涩就吃它们!

      人眼的成像部位是视网膜,而视网膜有一个“黄斑”,里面的黄色营养来源,就是叶黄素和玉米黄素。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害,延缓眼睛的老化,预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。


      蛋黄颜色为深黄色,正是因为含有叶黄素和玉米黄素。蛋黄中的脂溶性黄色物质当中,有1/3以上来自于这两种成分,而且非常容易被人体吸收。因此对于正常的蛋,蛋黄的颜色越黄,对眼睛健康越有益处。


      专家建议,在吃蛋的同时,多吃蔬菜水果,这样在避免胆固醇过高的同时还保护了眼睛。


      这5种食物是眼睛保护神,眼睛疲劳、干涩就吃它们!

      眼睛干涩吃秋刀鱼

      这5种食物是眼睛保护神,眼睛疲劳、干涩就吃它们!

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      眼睛干燥的话,补充omega-3很有效。omega-3有助于改善眼球干燥。由于人体无法合成omega-3,所以必须从食物中摄取,秋刀鱼、金枪鱼、三文鱼等鱼类和海藻类,以及坚果类食物中都富含omega-3。


      Omega-3在眼部健康中发挥着重要的作用,身体中所占比例最高的部位是在视网膜上。在不同亮度下调整到最佳状态以看清事物,这就要求视细胞有高含量的DHA才能做到。

      这5种食物是眼睛保护神,眼睛疲劳、干涩就吃它们!

      多吃菠菜眼睛亮

      这5种食物是眼睛保护神,眼睛疲劳、干涩就吃它们!

      眼睛是人体最辛苦的器官之一,很容易因为辛苦工作而疲劳、衰老的眼睛更需要通过食物补充营养。


      菠菜是叶黄素的最佳来源之一,而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。

      这5种食物是眼睛保护神,眼睛疲劳、干涩就吃它们!

      像菠菜这种深绿色叶菜中含有的大量叶黄素,对于预防白内障有很大帮助。根据研究,绿叶蔬菜还是维生素B2和 β-胡萝卜素的重要来源。维生素B2充足的时候,眼睛便不容易布满血丝;而β-胡萝卜素,可以在体内转变成维生素A,预防“干眼病”等症。


      而绿叶蔬菜中的菠菜好处还不止于此。它富含钾、钙和镁元素,能帮助眼部肌肉增强弹性,不容易发生近视。


      人们都了解,缺钙的人眼球弹性差,眼轴容易拉长。研究人员还表示,每天大米饭、炒肉、红烧鱼加甜饮料、甜点的生活,会使人体中的钙流失严重。如果能少吃点肉,多吃点菠菜,就能弥补这一缺憾,对提高眼球肌 肉弹性大大有利。

      这5种食物是眼睛保护神,眼睛疲劳、干涩就吃它们!

      经常用眼,多吃黄色玉米

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      由于老化,黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候,会出现黄斑变性、视力下降,甚至会导致失明。而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用,可以吸收进入眼球内的有害光线,保持黄斑的健康。

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      但需要注意的是:只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质,白玉米中却没有。所以出租车司机、中小学生、编辑、作家等经常用眼的人,应多吃一些黄色的玉米。

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