睡眠一直不好,这样做了一个月~感觉睡的很香!

睡眠一直不好,这样做了一个月~感觉睡的很香!

看着天亮起来,鸟已不啾啾,马路的噪音隐约透出,我打开窗户,让冷湿的新鲜空气清凉一下呼吸,头脑清醒的如20年前,喜欢这清晨田野的静谧,喜欢亲人都酣睡的踏实感。

睡眠一直不好,这样做了一个月~感觉睡的很香!

所有的健康都来自于好的生活习惯,包括合理饮食,优质的睡眠,适当的锻炼,另外还要定期的清毒,营养的均衡。

现在的夜生活比较丰富,无论是年轻人还是中老年人,越来越多的人都面临着睡眠问题。

人类一直是日出而作日落而息,正是在这一循环过程中,身体形成了一整套的生物钟。不同时段,身体各器官的功能状态不同;不同时段,身体里各种激素及其他一些物质的产生、分泌都有所不同。

而失眠打乱了这套生物钟的节律,会导致身体各器官系统出现各种问题。

好睡眠的重要性

睡觉是人体各器官系统自我修复和功能状态调整的最有效的方式,睡眠不足,你会头脑不清,头发蒙;你的肝不能休息,脾气就容易暴躁;

你的心脏就会出现心慌,你的肌肉会感到疲劳,容易气短,胸闷。长期失眠,身体里很多器官会造成长期慢性损伤,甚至引发各种慢性病症。

5种常见因素导致睡眠不足

1、心理社会因素


因生活、工作中的各种压力和矛盾造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。同时过于兴奋或高兴也可引起失眠。

2、生理性因素


随着年龄的增加,神经细胞的减少,过度劳累、环境的改变,引起睡眠障碍。

3、药物因素


药物滥用、药物依赖及戒断症状等可引起失眠,常见的药物如兴奋剂、镇静剂、甲状腺素等。

4、疾病因素


这个与我们身体状况有关,比如常见的一些身体疾病,如呼吸道感染、心脏病、肾病、哮喘、关节炎、肠胃病、高血压等都可能会在晚上的时候发作。

5、不良的居住环境和生活习惯


空气污染、噪声或强光的刺激、气温的过冷或者过热、蚊虫的侵扰都会影响睡眠;咖啡、茶、酒精、烟等对人体具有兴奋作用导致难以入睡;熬夜,作息不规律均会导致失眠。

睡眠问题一方面主要来自于心理状态,另一方面来自于身体状态,保持好的心态,进行睡前心理卸妆,形成规律良好的生活习惯,给身体清毒,加快身体的代谢,保持神经系统的稳定性可以有效的改善睡眠质量。

一个用户服用了护士茶一个多月,通过蜗牛睡眠监测APP测试,深睡眠从每天1到2小时,加深至每天3到4小时,真心为她高兴。

睡眠一直不好,这样做了一个月~感觉睡的很香!

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睡眠一直不好,这样做了一个月~感觉睡的很香!

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好的睡眠质量应该是醒时就醒,而且醒后全身轻松,有睡一宿觉很过瘾,很解乏的感觉,睡醒了非常精神,神清气爽。

有机植物可以从内而外的净化身心和身体,护士茶里的八种草本成分清除大脑内的垃圾毒素,调节生理功能,促进神经元的正常代谢,保持神经细胞兴奋与抑制之间的平衡,消除烦躁不安的情绪,有助于入睡和延长深睡眠的时间。

我是傅林谦。 一个知天命的女人,一个职业女人,一个女博士,母亲,女儿,还是妻子,愿意分享我的专业知识,或许还有些价值,希望帮到您。

官网:www.fulanchina.com

微信:Floressence

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美丽无关岁月,老年的女人也可以很美!

美丽无关岁月,老年的女人也可以很美!

很多人,甚至是女人自己,都会觉得女人到了老年就会容颜衰老,身材走样,人老珠黄……但事实上,女人到了老年,才是最美的。


这种美是年轻貌美的年轻姑娘都比不上的!


美丽无关岁月,老年的女人也可以很美!

女人到了老年,有一种从容美


到了老年的女人少了年轻时的妩媚张扬,多了份矜持的风情。她们在生活中沉稳应对各种急事,一丝不苟,十分周全。


每次厨房里一番忙碌之后,顷刻之间饭菜飘香,看似繁琐的家务她信手拈来,把一切安排得井井有条,气定神闲中透着那份从容。

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女人到了老年,有一种强大美


已经到了老年的女人,依旧是一个家庭的强大后盾,是孩子最信赖的依靠。


每天清晨家里的大事小情都会在她的脑海里有一个清晰的计划。生活中不能缺少的柴米油盐酱醋茶,哪一样不是她辛苦付出的代价!


家人的生日、喜好和健康情况她都了如指掌。她们为家里的每个成员考虑得详细周到,常常唯独忘了好好照顾自己。


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女人到了老年,有一种成熟美



岁月如一把无情的刻刀,改变了她原本俊美的模样,皱纹已经悄悄爬上了她的眼角眉梢。但此时她们的美,不需雕琢,无需刻意打造,只需把那份经过岁月的历练所沉淀下来的气质风韵自然流露,就让人为之赞叹!


女人到了老年,如一杯诱人的红酒,少了几分甘冽,多了几分绵软润滑,让人赏心悦目的同时,留下几分遐想与回味。

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女人到了老年,有一种心态美


到老年,虽然没有了年轻人的朝气蓬勃,却神采奕奕更加沉稳与干练;人到老年 ,虽然没有了年轻时的靓丽容颜,却多了风韵飘逸的气质美;


人到老年 ,没有了年轻时的冲动与狂热,却更加懂得冷静与坚忍;人到老年 ,没有了年轻时的争强好胜,却拥有了深谋远虑。

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女人到了老年,有一种淡然美


人到了老年,才能品味出生活淡淡的涩,醇醇的香。女人到了老年,虽累,但累得心甘情愿,无怨无悔!


看着子女们健康成长、安家立业是如此的喜悦;看着老伴健康快乐,与自己共享老年是如此的欣慰。

美丽无关岁月,老年的女人也可以很美!

女人到了老年的美,美在她们的豁达,美在她们的宽容,美在她们的淡定,美在她们的坚强!


仅以此文献给天下所有美在老年的女人!你们应该为自己感到骄傲,为自己感到自豪!

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【医生说】它是韭菜的亲兄弟,和核桃搭配堪称一绝,春天吃最好!

【医生说】它是韭菜的亲兄弟,和核桃搭配堪称一绝,春天吃最好!

韭菜是春香、夏辣、秋苦、冬甜,所以春季的韭菜最鲜嫩可口。韭菜还有个亲兄弟——韭黄。韭黄营养价值高,也有健胃、提神、保暖的功效。而且韭黄还没有韭菜那么辛辣刺激。

今天给大家推荐一个简简单单的核桃仁炒韭菜。

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【医生说】它是韭菜的亲兄弟,和核桃搭配堪称一绝,春天吃最好!

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适当“挨饿”7大好处!给你的身体减减负,打开长寿基因!

适当“挨饿”7大好处!给你的身体减减负,打开长寿基因!

这几年来,轻断食逐渐在全球流行起来,掀起一股风潮,其原理类似于我国的“辟谷”养生术。

专家认为,科学地轻断食的确利于身体健康,但其中有很多学问,不要贸然尝试。

适当“挨饿”7大好处!给你的身体减减负,打开长寿基因!

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什么是“轻断食”?

轻断食也叫“间歇性断食”,是在正常饮食的情况下,间隔性地少吃或者不吃食物。

目前,全球流行的轻断食主要有:

1、隔日断食法:正常吃,隔天食量降到25%~50%。

2、5:2断食法:一周中有5天正常吃,其他不连续的两天为断食日,食量降到25%~30%。

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3、果蔬汁断食法:1个月内选择不连续的2~5天断食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日摄入热量控制在300~500千卡。

4、日内断食法:1天的16个小时中不吃东西,其余8小时正常进食。

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“撑”出来的疾病

1、感冒:我们大家都知道,积食之后不但肠胃不舒服,还经常容易引发感冒,特别是对于小孩子来说,这点尤为突出。

而感冒后,适当饿饿肚子,倒容易痊愈;如果大鱼大肉的进补,反而悔加重不适。

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2、脾胃虚弱:大多数人都有脾胃虚弱的问题,而很多人都是“撑”出来的胃病。

这是因为,脾胃长期处于过劳的状态,得不到适当的休息,功能自然日益消退。久而久之,就成了脾胃虚寒的状态。

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3、五味过度损五脏:在不少古人的医书中,都将暴饮暴食、大鱼大肉称之为“烂肠之食”。顾名思义,吃多了对身体健康的危害,不亚于砒霜之毒。

现代医学认为,糖尿病、高血压、心脏病、肾脏病、肝脏病、瘫痪、老年痴呆等疾病,都与饮食无节制有密切关系。

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因此,在道家的养生之法中,经常提到的一点,就是“辟谷”。

不食五谷,对芸芸众生来说,太过虚无缥缈,也不可行。但由此可见的是,少吃一点,吃到七份饱就可以了。

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适当“挨饿”有哪些好处?

1、减轻体重:研究表明,每周坚持2天轻断食,可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。多数男性在科学合理地限制饮食一周后,体重会下降5~7公斤,女性下降3~5公斤。

2、帮助控制血糖:刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出,轻断食是一种安全的饮食干预,利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。


3、疏解不良情绪:国外研究发现,52例患有慢性疼痛的患者,在经历为期两周的断食疗法后,超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。


4、预防老年痴呆:美国约翰·霍普金斯医学院研究发现,每周坚持两天轻断食,控制热量摄入,会对大脑产生积极影响,预防阿尔茨海默症(俗称“老年痴呆”)和帕金森症。

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5、促进血液循环:发表在《上海中医药》杂志上的研究指出,轻断食有促进血液循环的作用,利于增强全身组织血氧供应。


6、降低“坏胆固醇”:发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明,轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平,却不影响“好胆固醇”水平。

7、减少患癌风险:美国斯基德莫尔学院研究发现,轻断食利于降低身体氧化应激水平,而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。

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【听健康】九个“坏习惯”会让你变年轻,早看早年轻!

【听健康】九个“坏习惯”会让你变年轻,早看早年轻!

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我们常说,养成好的生活习惯才有益于我们的健康长寿,但是你一定不知道,有九个“坏习惯”也能够帮助你健康长寿,这九个坏习惯究竟是什么呢?

1
自言自语

自言自语对自己有镇静作用,且增加安全感,可以调整紊乱的思绪,尤其是在紧张、劳累时,想说什么就说什么,这样会感到轻松愉快。


【听健康】九个“坏习惯”会让你变年轻,早看早年轻!

2
张口就唱

唱歌使呼吸系统的肌肉得到积极锻炼,其作用不亚于游泳、划船等体育锻炼。另外,唱歌还能减轻忧郁情绪。


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3
常伸懒腰

伸懒腰会引起全身大部分肌肉的较强收缩,在持续几秒的伸懒腰动作中,很多淤积的血液被赶回了心脏,从而可以大大增加血流量,改善血液循环。同时,还可带走肌肉内的一些废物,从而消除人体疲劳。


【听健康】九个“坏习惯”会让你变年轻,早看早年轻!

4
高抬贵腿

“高抬贵腿”看似不雅,但医学专家研究认为,当一个人的双腿抬起高于心脏之后,脚和腿部的血液产生回流,长时间绷紧的大小腿得到了放松,有利于防治下肢静脉曲张,同时腿部的血液回流到肺部直至心脏,大大有利于心肺保健。


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5
站着吃饭

医学家对世界各地不同民族的用餐姿势研究表明,站立位最科学,坐式次之,而蹲下位最不科学。人们吃饭时大都采用坐式,主要是因为工作劳累,而坐式最感轻松


【听健康】九个“坏习惯”会让你变年轻,早看早年轻!

饭前喝汤

饭前先饮少量汤,好似运动前做预备活动一样,可使整个消化器官活动起来,使消化腺分泌足量消化液,为进食做好准备。同时充分发挥消化器官功能,使之自然地进入工作状态,食后会感到舒服。


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7
爱吃冷食

科学家认为,适当降低体温是人增强免疫力的手段。吃冷食和游泳、冷水浴一样,可使饮食热量平衡,保持头脑冷静,在一定程度上能够起到降低体温的作用,延长寿命。


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8
脱衣而眠

脱衣而眠能比较好地消除躯体疲劳,使身体各器官都得到很好的休息。


【听健康】九个“坏习惯”会让你变年轻,早看早年轻!

9
起床缓叠被

由于人体皮屑、汗液、废气等聚集成庞杂的污染源,如果起床后立即叠被子,这些有害物质就容易留在被子里。所以早上起床应先打开窗户,将被里朝外摊开一会儿,让水分、气体自然散发。忙完别的家务,然后再去叠被。


【听健康】九个“坏习惯”会让你变年轻,早看早年轻!

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【医生说】苹果加一物,几块钱就能搞定,能降压溶栓,帮你远离夺命心脑病!

【医生说】苹果加一物,几块钱就能搞定,能降压溶栓,帮你远离夺命心脑病!

我们经常会说:“一天一苹果,医生远离我。”这是为什么呢?因为苹果中富含一种叫做“类黄酮”的化合物,这种物质能延缓细胞衰老,有效预防心脑血管疾病。


可您知道吗?如果把苹果和一样东西搭配,预防心血管疾病的功效更强,而且还有解酒、开胃解腻、美白的功效呢!今天我就教给大家!

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【医生说】苹果加一物,几块钱就能搞定,能降压溶栓,帮你远离夺命心脑病!

这里提醒大家,苹果皮里面的营养,如果直接吃的话,可能消化不完全,但经过米醋的浸泡以后,消化就会更好。很多小孩不爱吃饭,您也完全可以在用餐的时候给他们喝,具有很好的开胃消食解腻的功效。

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【医生说】苹果加一物,几块钱就能搞定,能降压溶栓,帮你远离夺命心脑病!

    活过百岁不痴呆,竟然是吃这几种天然食物?简单实用

    活过百岁不痴呆,竟然是吃这几种天然食物?简单实用

    据国际阿尔茨海默病协会公布的调查结果显示,中国老年痴呆患者数已居世界第一位,老年痴呆已成为中老年健康的“第四杀手”,这不得不引起我们的高度警惕!

    尽管目前还没有一种药物可以治愈老年痴呆,但是大量的科学研究为我们提供了许多预防痴呆的办法。研究表明,中老年人在饮食中添加抗氧化成分,可有效预防老年痴呆! 究竟是哪些食物?快跟小编一起来看看吧!

    活过百岁不痴呆,竟然是吃这几种天然食物?简单实用

    活过百岁不痴呆的秘密

    抗氧化成分有助于保护免疫系统,有效抗击疾病,对抗自由基和缓解衰老。保证每天从饮食中摄入足量的抗氧化剂,是防病强身的关键。

    德国乌尔姆大学研究发现,与健康参试者相比,阿尔茨海默病患者的抗氧化剂维生素C和β胡萝卜素的血清浓度明显偏低,而常吃富含抗氧化剂的食物能有效降低患阿尔茨海默病的几率。

    活过百岁不痴呆,竟然是吃这几种天然食物?简单实用

    研究表明,预防痴呆和消灭自由基的最好物质是抗氧化营养物,包括维生素C、E、B以及胡萝卜素等抗氧化物质的摄取,能扫除体内自由基,预防老年痴呆。

    原来,预防老年痴呆症,每天吃点富含抗氧化成分的食物就行了!

    14种富含抗氧化成分的天然食物

    每天吃一点,活过百岁不痴呆

    1、苹果

    活过百岁不痴呆,竟然是吃这几种天然食物?简单实用

    常吃苹果能让大脑中生成一种化合物,这种化合物能改善人们的学习能力、记忆力、情绪和肌肉运动能力。

    一项早期研究还发现,苹果皮中富含的抗氧化剂槲皮素有助于防止与阿尔茨海默病(老年痴呆症)等退化性疾病有关的大脑组织损伤,因而有助于保护记忆力。

    2、核桃

    食用核桃能降低患上老年痴呆症的风险,甚至能防止这种疾病。美国的研究者认为,核桃中含有的大量抗氧化剂(欧米伽-3脂肪酸),对防止大脑功能退化起到了关键性的作用。

    3、肉桂

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    每天做菜时,加入1茶匙桂皮粉或者干桂皮,就能阻碍大脑中导致认知障碍症的蛋白质生成。

    4、胡萝卜

    当体内维生素A含量不足时,β胡萝卜素能转化为维生素A发挥抗氧化作用,并保护视力,保护好视力能让人患上认知障碍症的风险降低63%。

    5、鸡胸肉

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    各部位的鸡肉里,独鸡胸肉富含肌肽,具有抗氧化作用。

    6、番茄

    含有番茄红素,具有强大的抗氧化作用。优质蛋白食品如牛奶、鸡蛋、牛肉、黄豆等,可强化大脑功能,起到预防和治疗老年痴呆的作用。

    7、西兰花

    活过百岁不痴呆,竟然是吃这几种天然食物?简单实用

    西兰花含有200多种能抗氧化的植物化学物质,抗氧化力极强。

    8、豆芽

    豆芽富含一种植物化学物质,抗氧化作用和新陈代谢能力都很强。

    9、鱼类

    活过百岁不痴呆,竟然是吃这几种天然食物?简单实用

    鱼类(尤其是深海肥鱼)富含有助于减少体内炎症的欧米伽3脂肪酸,这种不饱和脂肪酸有助于保护脑细胞。

    加州大学洛杉矶分校科学家发现,欧米伽3脂肪酸血液浓度较低的人群更容易发生脑萎缩,在记忆力测试中成绩更差。

    10、黄花菜

    黄花菜是一种健脑菜,富含维生素A、B、C、D、植物脂肪、十六种氨基酸和多种微量元素。

    11、花生

    活过百岁不痴呆,竟然是吃这几种天然食物?简单实用

    花生抗老化,能增强记忆力,延缓大脑衰退。

    12、小米

    小米富含维生素B1、B2和大量色氨酸及谷基酸 ,对大脑非常有益。

    13、菠菜

    活过百岁不痴呆,竟然是吃这几种天然食物?简单实用

    研究发现,菠菜中至少含有15种不同的抗氧化剂类黄酮,常吃菠菜可减轻记忆力衰退。研究发现,类黄酮有助于推迟与认知障碍症有关的β淀粉样斑块的形成。

    14、杏仁

    杏仁富含维生素E,这种维生素可改善血管健康。多项研究表明,高血压患者补充维生素E可降低罹患认知障碍症风险。

    活过百岁不痴呆,竟然是吃这几种天然食物?简单实用

    老年痴呆已成为中老年健康的“第四杀手”,而预防老年痴呆,原来就是每天吃点富含抗氧化成分的食物!

    14种日常食物都富含抗氧化成分,每天吃一点,活过百岁不痴呆!一定要发给身边的每一个人!

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