【听健康】一天8“点”饮食提示,越吃越健康!一定要牢记!

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【听健康】一天8“点”饮食提示,越吃越健康!一定要牢记!

八“点”饮食提示:

合理的饮食方案不仅要考虑吃什么食物,还要考虑在什么时候进食。不久前,美国MSN网站健康栏目介绍了人们在工作日里需要达到的八个饮食目标。


早上七点 │目标:吃饱


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如果你在闹铃响动的时候感觉到饥饿,那么这是新陈代谢加速的一个迹象。在醒来后的一个小时内食用早餐有益于改善新陈代谢水平和提高健康水平。

美国密苏里大学的研究成果显示:早餐食物的选择要注意复杂碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡,这样有助于控制住你在一整天里的食欲。你可以在燕麦粥里撒些花生酱和浆果,也可以食用全麦面包、奶酪和鳄梨。

早上九点目标:把注意力集中在工作上


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在这个时段喝杯咖啡能提升精力和注意力。如果你想饮用咖啡因含量较低的饮料,绿茶是不错的选择;它与咖啡的功效类似。

此外,绿茶中含有的抗氧化剂能促进脑细胞的生成,改善记忆力和学习能力。如果你想通过摄入不含咖啡因的饮食来提高注意力,咀嚼口香糖也能达到相同的效果。

上午十一点 │:控制饥饿感


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在这个时段感觉饥饿是正常现象,因为此时距离早餐已经有3-4个小时了。建议人们此时喝一杯低脂酸奶,因为它含有15-20克能让人产生饱腹感的蛋白质,从而抑制住饥饿感。你也可以食用少许饼干、甜点和炸面圈。

中午十二点│目标:通过午餐来解压

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如果上午的工作任务让你感到压力繁重和焦虑,可以尝试食用一份用菠菜、西葫芦和小南瓜制成的蔬菜色拉。这些蔬菜中含有大量的维生素B6,它有助于大脑生成稳定情绪的神经递质,保持神经系统功能正常运转。富含镁的绿叶蔬菜还能放松血管和肌肉。


下午三点半│目标:击退能量衰退


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此时食用天然食品才能为疲劳的身体提供真正的能量。请尝试食用30克的坚果(如杏仁、核桃或胡桃)或用全谷物制成的能量棒。发表在《美国临床营养学期刊》上的研究成果显示:适量食用坚果还能让人的体重轻微降低,腰围缩减。

下午五点半│目标:为锻炼提供燃料


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傍晚时分在健身房里锻炼能提高运动成绩和身体能量水平。如果你在下班后去健身房,要确保为肌肉提供了充足的燃料。要选择容易消化的碳水化合物,它能快速为人体补充能量,而且不会扰乱胃肠功能。

一小杯奶昔、酸奶和浆果是不错的选择。如果你此时没有饥饿感,可以喝些椰子汁,它所含有的糖分和电解质能为身体补水和提供能量。

晚上七点│目标:保持身材苗条

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在天气不好的日子里,人们很容易在吃过晚饭后就呆在家里不动。虽然燃烧热量的最佳方式是餐后散步,但你也可以通过在晚餐中加些红辣椒的方法来增加热量燃烧。


晚上十点│目标:入睡


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如果你存在入睡困难的症状,首先询问自己是否有饥饿感。如果真的是饿了,就喝一杯加入了香草的豆奶。它含有的碳水化合物能够促进色氨酸的生成,而这种氨基酸有助于睡眠。

人体会使用色氨酸来生成血清素,这种神经递质能告诉大脑睡觉的时间到了。此外,豆奶中含有的钙对血管有放松作用,因此能起到额外的镇静作用。

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    一句实在话

    珍惜生命,好好活着

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    二句真心话

    不要让外物奴役了你的心灵

    不要让金钱代替了爱情

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    三句良心话

    好好地孝敬父母,因为他们才是你的幸福

    好好地培养子女,因为他们才是你的希望

    好好地与人相处,因为你食人间烟火

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    四句心里话

    活在当下便是福,再苦再累也要笑一笑

    人生不如意十有八九,不看八九,常想一二

    常给心灵洗个澡,杂七杂八的灰尘都去掉

    学会简单生活,简单是一种平凡,但不平庸

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    五句知心话

    别为小事去计较

    别为钱财去烦恼

    别为贪欲去笼罩

    别为情绪去困扰

    别和他人去比较

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      【医生说】你身上藏着的“长寿药”!这个部位拉一拉,寿长十年!(超简单)

      【医生说】你身上藏着的“长寿药”!这个部位拉一拉,寿长十年!(超简单)

           【医生说】你身上藏着的“长寿药”!这个部位拉一拉,寿长十年!(超简单)

        陈茂蒙

          新九针学派传人

          齐鲁伤寒学派传人

          山东广播电视台特约嘉宾

         山东中医药大学执业中医师

      拉筋疗法

      1、晚上睡前双腿盘起,十指交叉,高举过头,保持这个姿势大约20秒钟、松开。

      反复做3-5次即可。对于我们的上肢可以起到一个拉伸的效果。


      2、侧拉,把右手伸过头,用左手拉住右手,身体向左侧倾斜大约20秒。

      再反方向做一次。正反各做2-3次,对于肝胆经有非常好的养生保健的效果。


      3、手抓住门框,脚前后分开成弓步状,一前一后,感觉到牵拉为度,保持动作20秒不变,连着做3次即可。

      对身体有很好的养生保健的效果。

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        血管堵塞这个部位最先知道!早获得信号早救命!

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        血管万一发生堵塞,哪里最先知道?

        脚背!


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        一个简单有效的自查方法:

        人的足部足背正中最高点,轻轻摸能感受到脉动。

        如果平时能感觉到这种搏动,但是一旦走了一段时间后,再来触摸却感受不到这种脉搏,那么就意味着很大可能性发生了轻度血管堵塞。(山西大医院血管外科主任郝斌)

        这是因为,脚是人体的末梢,也是心脏最远端,血管有问题,脚最先有感觉。

        平时能摸到这个足部的脉搏,证明我们的动脉血一直通到了足背部。可当走路一段距离之后,再摸,反而摸不到这个脉搏,此时,就可能发生了轻度的动脉血管堵塞。

        只要你活着,血管病,就有百分之百的发病率! 

        血管病是个代谢病,人活着就要吃饭,体内就会产生代谢,吃糖会在血管上挂糖,吃油就会在血管上挂油。血管就像家里的水管,不出问题只是使用的时间不够长。

        想血管畅通这样做!

        1
        八种食物通血管

        西红柿:可提高机体氧化能力,消除自由基等体内垃圾,保护血管弹性。

        苹果:可使积蓄体内的脂肪分解,对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。

        海带:能防止血栓又能降胆固醇、脂蛋白,抑制动脉粥样硬化。

        茶叶:含有茶多酚,能提高机体抗氧化能力,降低血脂,缓解血液高凝状态。

        大蒜:含挥发性辣素,可消除积存在血管中的脂肪,有明显降脂作用。

        洋葱:能舒张血管,降低血液黏度,减少血管的压力,具有降血脂,抗动脉硬化的功能。

        茄子:保护心血管、降血压,茄子含丰富的维生素P,是一种黄酮类化合物,有软化血管的作用。

        3个动作“冲”走血栓

        踝泵运动能促进血液循环,消退下肢肿胀,降低下肢静脉血栓形成。包括下面3个步骤:

        1

        跖屈

        平躺或坐位于床上,下肢伸展,大腿放松,吸气,缓缓勾起脚尖,尽力使脚尖朝向自己,至最大位置时保持5~10秒,呼气,再慢慢放下,休息片刻。

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        2

        背伸

        平躺或坐位于床上,下肢伸展,大腿放松,吸气,慢慢绷起脚尖,尽力使脚尖朝下,至最大位置时保持5~10秒,呼气,再慢慢放下,休息片刻。

        跖屈和背伸可以连贯做,中间不做停顿。

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        3

        环绕

        平躺或坐位于床上,下肢伸展,大腿放松,吸气,以踝关节为中心,脚趾360度环绕,尽量保持动作幅度最大。

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        练习时需注意:

        • 一组动作完成,稍休息再进行下一组动作,反复地屈伸踝关节,每天3~4次,每次20~50组

        • 刚开始练习时用较小的力量,逐渐适应后增加强度,练习中如感觉疼痛明显,可以减少训练时间和次数。▲

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          俗话说:“心灵手巧”,经常活动手指关节,可促进血液循环,提高关节灵活度。另外大多数人可能不知道,其实我们的双手是与生俱来的保健仪,经常做手部按摩,可以调节我们的脏腑功能,进而达到延长寿命的作用。

          今天我要教大家一个简单的手部保健操,这套手指操不仅能锻炼手部肌肉,缓解手、腕部疲劳,还能很好的放松大脑。

          点击视频查看老师解读

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          简单三个手指动作就能缓解疲劳、调节脏腑、延年益寿,不花一分钱,人人都能学会!让更多的人知道吧!

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            世界各国研究机构公布了许多新的研究成果,我们据此列出20个长寿方法,简单易学,大家一定要看一看!

            ■ 健康必读 |露露

            1、唱歌

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            美国老年学研究中心通过调查发现,歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。唱歌能使人长寿。

            2、跑步

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            据美国《纽约时报》报道,美国一项大样本研究显示,每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年,而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。

            3、不要久坐

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            久坐对于中老年朋友来说,是个坏消息。发表在《英国医学杂志》上的研究显示:每天静坐3个小时以上,人的预期寿命减少2年。

            4、吃姜

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            有研究结果显示,姜黄含有一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。

            5、减少摄取卡路里

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            瑞典歌德堡大学研究发现,人们减少摄取卡路里,不仅有助于延缓衰老,糖尿病、癌症等的发病率也会明显下降。

            6、吃绿叶菜

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            国内外多项研究证实,绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素,多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。

            7、拥抱

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            据美国《赫芬顿邮报》载文,拥抱能够降低血压,有益于心脏。

            8、吃花椰菜

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            美国科学家最近指出,花椰菜除了能预防癌症外,还能够清理肺部的有害细菌。

            9、睡眠质量

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            美国芝加哥大学通过研究显示,睡眠质量不好,会增加患癌症的风险。

            10、开心

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            英国爱丁堡大学等机构研究人员,通过对7万人的健康资料进行分析发现,轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。

            11、少吃糖

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            发表在《美国医学会内科医学》期刊上的这项研究称,随着糖的分量摄取增多,人们死于心血管疾病的风险会明显增加。

            12、保持镇静

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            哈佛大学的研究者发现,在愤怒爆发后的两个小时,人们心脏病发作的风险增加了近五倍,中风风险增加三倍多。

            13、饮茶

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            美国麻省理工学院的研究人员发现,饮茶能够降低患冠心病、中风的风险,延缓衰老。

            14、吃苹果

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            俗话说,一天一个苹果,疾病别来找我。

            15、少看电视

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            澳大利亚研究人员发现,每天多看一小时电视,心血管疾病的发病率就会上升18%。

            16、跳舞

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            英国斯特灵大学科学家通过调查发现,跳舞可加快血液循环,增加老人脑部供血,预防老年痴呆症。

            17、吃大蒜

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            中国浙江医药研究院通过研究表明,大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。

            18、吃坚果

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            澳大利亚学者研究发现,每天吃坚果,患心脏病的几率可以降低29%,患癌症的几率会降低11%,可以有效降低死亡率。

            19、护理牙齿

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            瑞典科学家的研究发现,牙龈炎症会导致动脉硬化,诱发心血管疾病。

            20、大笑

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            这20个长寿方法来之不易,都是研究机构通过调查研究得出来的结果,在平时的生活中就可以做到。希望大家都能长命百岁!

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