早餐第一口,吃什么最健康?

俗话说:一日之计在于晨。早餐作为每天的第一餐,吃好很重要!


早餐前应先喝水

人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。

因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水

早餐可以补充水果。水果为维生素A、C丰富的主要来源,并含维生素B群、纤维质与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡,还能养颜美容。

比方说,我们可以选择吃清粥配青菜,或是来个生菜沙拉,火腿三明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。

早餐热量不宜过多

早餐的摄取量依体型、年龄的不同会有些差异,不过,摄入400~500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。

五壳根茎类不但含丰富的糖类,还可以快速提供人体所需要的能量。可以选择饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全麦面包、杂粮粥等。

早餐是补充奶类的好机会。乳制品是蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质。利用早餐时间来摄取奶类,比如牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。

奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外,同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应,换句话说,即具有稳定情绪之作用。

因此,在早上来一杯牛奶,或是豆浆也不错,再来煎一颗荷包蛋,都是可以吃到优质蛋白质,让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。

早餐尽量清淡

早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。

早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。

早餐是一天活力的泉源,太油、太甜、太咸的食物,吃了易让人昏昏欲睡,所以在选择上,烧饼油条可以换成馒头煎蛋,地瓜粥也可以取代薯条,来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔,清粥宜配青菜少酱瓜,减轻身体负担。

7点到8点吃早餐

医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。

早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

我们特别为你准备了符合以上原则的几款早餐食谱:

一杯牛奶,两片蜂蜜烤吐司,两块煎培根,再加两个5分钟煎蛋。这样的一份早餐,既提供了一日所需的蛋白质,又可提供充分的钙质,营养全面。

如果想减肥的话,可以将培根换成水果。

另外,还有如下几个选择供大家参考:

1、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根,外加50g左右的干果。

2、大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗,再加上一个苹果。

3、小馄饨一碗、肉包2个。

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【听健康】远离7大伤身早餐,再好吃也得忍住!

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【听健康】手抖意味着什么?身体出现这几个症状千万小心


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身体犹如一头任劳任怨的老黄牛,每天都在辛勤工作,但它也有脾气,一旦呵护不当,触碰了他的底线,就会拉响警报。尤其是对自己身体出现的一些“小变化”时刻保持警惕。

身体出现这10大信号当心短命

呼吸急促,全身酸痛。


长期高负荷的工作会大量消耗身体能量,导致肌肉、颈椎等部位出现酸痛症状,同时身体对氧气的需求量增加,导致呼吸急促。

建议每天进行深呼吸练习,能缓解压力,提高身体的氧含量。最科学的呼吸方法是“吸———停(屏气10-20秒)———呼”的形式,尽量深吸,然后用力吐出。每天早中晚三次,每次10分钟就有效果。


爱吃甜食。

压力大,身体消耗的能量多,对能量的渴求也会变多,所以会变得爱吃糖果、蛋糕等甜食,但是甜食会刺激消化系统,导致便秘、腹泻等问题,增加患癌和心脏病的几率。

爱吃甜食会助长癌细胞成长。

肿瘤细胞分解糖的能力非常强盛,约为血液的20倍。如果使血液流过肿瘤,约有57%的血糖被肿瘤消耗掉。


打个比方,普通细胞从1000毫升的血液里吸取不到16克的葡萄糖,但癌细胞则会从1000毫升的血液中吸取70克的葡萄糖!


癌细胞对糖分的需求非常大,所以,甜食一定不能多吃,因为很有可能就会助长体内的癌细胞成长。

爱吃甜食且超重的女性心脏病发作几率成倍增加。

突然性背痛。

压力大也是40多岁的中年人容易发生腰突症的诱因之一。

东南大学附属中大医院脊柱外科中心主任医师吴小涛解释说,压力大,促使荷尔蒙皮质醇的生产,从而增加炎症,并可能引起背痛。

这样的经历很多人都有过,压力大感到疲惫时,背肌也会紧张起来,严重时甚至会产生痉挛。当然,久坐、不合理的运动等因素也是致使40多岁人们腰突高发的重要原因。

睡眠变少,白天易犯困。

压力会严重影响睡眠质量,导致失眠或睡眠过浅,白天则浑浑噩噩容易犯困。同时,进入60岁后,人的睡眠时间也会减少,睡眠质量也会逐渐下降。

睡眠不足会给机体带来哪些伤害?

第一,5分钟内快速入睡,可能存在严重的睡眠不足或睡眠障碍。据研究报告,如果你经常在躺下5分钟内就睡着,你可能有严重的睡眠不足,甚至睡眠障碍。

第二,反应迟钝,运动技巧更差。目前掌握的大量证据表明,缺觉者行动迟缓,注意力不集中,反应迟钝,运动技巧更差。另外,瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。

第三,情绪冲动,判断变差。一项研究发现,睡眠不足时,我们更容易闷闷不乐,因为疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆。缺觉者的行为表现与抑郁症患者非常相似。睡眠不足,会让你判断变差和行事冲动。

第四,表达障碍。大脑额叶与言谈有关,建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响。专家认为,睡眠不足的人,很难有自发的复杂讲话,很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调,或者使用陈词滥调。

第五,导致抑郁症。据一项07年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。

第六,加速皮肤衰老。长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。


当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

总想上厕所。

人在紧张时总想上厕所是正常反应。但也有一种状况需要引起注意:经常起夜、憋不住尿可能不仅仅是压力导致的,也可能是身体走向衰老时发出的求救信号。


英国皇家萨里郡医院泌尿科专家克里斯托弗·伊登表示,从50岁左右开始,人们起夜的次数明显增加。


这是因为膀胱老化从40岁开始加速,一些人在65岁时就很难“控制”膀胱了。


女性步入更年期,雌激素水平下降导致尿道组织变得更薄、无力,膀胱的支撑功能下降,也可能导致憋不住尿

预防膀胱老化要养成不憋尿的习惯,尤其教师、司机等职业人群要格外注意。睡前2小时不要喝水,睡前4小时不要喝太多咖啡、茶等饮料。

手抖。

手抖通常分为生理性手抖和病理性手抖。正常人在某些情况下会出现生理性手抖,但不属于疾病,也不需要治疗。

病理性手抖常是某些疾病的征兆,主要分为静止性手抖和运动性手抖两种类型。


其中静止性手抖是在肌肉放松的情况下出现的手抖,这种手抖在运动时减轻或消失,睡觉时多数人可消失,典型的疾病如帕金森病;


运动性手抖是指在运动时出现的手抖,手接近目标时抖动加重,安静时不太明显,常见于脑部病变,典型的疾病如原发性震颤。

经常双手颤抖在医学上被称为“特发性震颤”,两成65岁以上老人会出现这种问题。


中国老年学学会科学养生专业委员会副主任委员朱高山表示,双手颤抖有时也可能是帕金森综合征、甲亢、脑卒中等疾病的信号,因此最好及时就诊确定原因。

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人呐,不是老死的,也不是病死的,而是… 看一遍年轻10岁!

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33-53岁,这10件事哭着也要做

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1
学会放手

这个年龄已经不允许你不成熟,当你无力把握命运中的某种爱,某种缘,某种现实,学会放手。给自己身心一个全新的开始,只要信心在,勇气就在;努力在,成功就在。


2
储蓄友谊

真挚的友谊是人生最温暖的一件外套。它是靠你的人品和性情打造的,在这个年龄一定要好好地珍惜它,用心去储存。

3
播种善良

一定要极尽自己所能及之事,让那些比你苦、比你难的人感受到这世上的阳光和美丽。这样的善良常常是播种,不经意间,就会开出最美丽的人性之花。


4
懂得音乐

音乐可以陶冶情操,它会洗涤你的身心。会打开你的记忆和想象,全心地投入,更会给你带来意想不到的宁静。它是日子中的味精,点点滴滴中让我们的生活有了滋味。

5
避开两种苦

尘间有两苦,一是得不到之苦,二是钟情之苦。在你付诸努力的前提下,所有的、想得到的都当作一场赌。胜之坦然;败之淡然。好在这年龄还具有一定的资本,我们可以卷土重来。世间最苦是钟情,如果在这时候还有这样的情愫,一定要像打扫灰尘一样,把它从心屋里清出去。


6
学会承受

有些事情需要无声无息地忘记,经过一次,就长一次智慧;有些苦痛和烦恼需要默默地去承受;历炼一次;丰富一次。


7
保留感恩的心

感恩的心一定要时时保留,它不仅让你怜惜一沙一石、一草一枝,还会让你淡漠某种无形的压力,平复你的欲望和争斗,更多的时候,有一些幸福的感觉也往往来自于此。


8
热爱工作

尽管它没有喝茶、聊天儿那样惬意,但它检验着我们的智慧和能力,是我们体现价值和成就所必备的一种内容。一定要全心爱它,它让你大半生有事做、有饭吃。


9
善于学习

读书和学习都是在和智慧聊天,它不仅保证你的记忆力、感悟力。你的有些思想来源于此,有些见解来源于此。并且还能医愚,还会长久地保持你的个性魅力,这是练瑜珈做美容所不能达到的效果,何乐而不为?


10
享受运动

很多人认为自己胖、自己丑……于是,就有人拼命地节食减肥、手术美容。你的大部分时间与其就浪费在这样的情况下,不如去享受运动、享受自然。你的体重就不会因懒惰而上涨,你的容貌也不会因岁月而减少生动。那么你就在某种程度上保存住了你的青春、你的快乐、你的健康。




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生活的苦,从50岁开始

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【听健康】“饿”是一种健康的养生方法?

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饱食过度,百病由生!吃多了,糖尿病、高血压、心脏病都来了!很多疾病,都和过度饱食有关。

■ 健康必读 |露露


例如感冒,有时候吃多了,积了食,再受点风寒,很容易引起感冒。而感冒后,如果清一清肠胃,适度饿肚子,反倒容易痊愈。


相反,若是一味想着补充营养,多吃点东西,好增加抵抗力,结果反倒会加重感冒。



再比如,大多数人都有脾胃虚弱的问题。脾虚胃寒,也都是饮食无度引起的。


脾胃长期处于过劳的状态,得不到适当的休息,功能自然日益消退。久而久之,就成了脾胃虚寒的状态。


又如糖尿病、高血压、心脏病、肾脏病、肝脏病、瘫痪、老年痴呆等疾病,都与饮食无节制有密切关系。


在《黄帝内经》“上古天真论”中,就告诉了后人,如要获得健康长寿,必须做到“食饮有节”;在“内经”全书中以有详细的说明,五味过度损五脏,烟酒其性猛烈,易耗散维持生命的元气。



现代医学已研究证明,过度的烟酒,可导致全身很多器官受损,引起180多种常见疑难病。若要从根本上解决问题,还是得管好嘴巴,饿饿肚子。


类似的情况,还有很多。道家的养生之法中,经常提到的一点,就是“辟谷”。


但由此可见的是,少吃一点,吃到七八分饱,这确实对健康有利的。


晚饭早吃,最好吃到5分饱!

提倡大家晚饭最好在晚上7点前解决,避免晚餐吃的太晚给身体带来疾病!


过了7点,肠胃消化的黄金时段已过,胃液减少、胃动力变差。这时候“补吃”晚餐,要比正常晚餐吃的更少。最好只有正常晚餐的一半,也就是5分饱。


这种感觉就是“刚吃到爽”,就要放下筷子停嘴。


若是经常晚餐吃太晚或太饱,必然造成胃、肠、肝等脏器,在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑,使大脑始终处于兴奋状态中,进而造成多梦、失眠。长期下来,就会引发神经衰弱等疾病。


适当饿肚子,让器官休息会儿

病从口入,很多时候,疾病的发生不是因为吃得不够,反倒是因为吃得太多。在不少古人的医书中,都将暴饮暴食、大鱼大肉称之为“烂肠之食”。


每个人都想自己健康长寿,就需要遵循古训,做到“食饮有节”,五味清淡可养五脏,幸福就从口入了。


适当饿肚子,可以让身体的器官得到休息。


富养精神,穷养身体

这是现代人养生的不二法门。

多看些有营养的书,有益我们修心养性,让精神世界更加丰富;少吃点大鱼大肉,适当饿肚子;做一些适合自己的养生功法,才能保持全身经络通,气血活。


有了一个健康的好身体,才能实现长寿的目标。





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每天把握好10个“3分钟”,保你健康身体棒棒哒~

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常拉这个部位能补肾!男女都适用

肾是人体重要器官之一

肾脏功能是否正常

对健康长寿有着举足轻重的作用

肾主藏精,开窍于耳

对双耳提拉按揉,可起到强肾壮腰,养身延年的作用。

耳保健操,现在开始

1.揉耳朵法

动作要领:请伸出双手,食指、中指、拇指揉外耳廓,从上往下2分钟。轻重适宜,以耳部微热为佳。

2.拉耳法


动作要领:左手食指、拇指,用力夹住耳尖,往上拉5次,夹住耳廓往外拉5次,夹住耳垂往下拉5次,每次维持1-2秒再放松各指。

3.摇耳法


动作要领:伸出双手,拇指、食指捏耳朵中部,顺时针、逆时针摇耳两分钟。

4.叠耳法

动作要领:请伸出双手,将耳朵上下折叠10次

5.点耳法

动作要领:请伸出双手,左右食指分别深入左右耳道,转动3下,然后轻压,并快速拔出,重复10次。

6.压耳法

动作要领:请伸出双手,双手手掌用力压耳,突然松开,反复10次。


7.鸣天鼓

动作要领:请伸出双手,两手心朝后压住耳朵,两食指分别搭在中指上,快速敲打后脑30次 。

提醒:做耳操时一定要提前修剪指甲,注意动作轻柔,以防损伤耳部娇嫩的软组织和鼓膜。

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男人肝净就强壮,女人肝净就漂亮!可惜大多人不知道!

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