【听健康】50岁后,病不上身的秘密…原来只需养好身体这一部位!

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人老后,不怕头条发白、不怕容颜衰、高血压……这些都是正常的变化,最怕的就是腿脚不便,不能走了。如果一个人腿不好、不能外出,不仅增加子女负担,自己的身体逐渐被掏空……

身体就是一台机器,“腿”就是提供动力的马达。马达不灵了,机器便会老化、无论如何加油,都没有实际效果。这种担心不是没有原因的:腿骨不好,15%的人会在一年内去世。

美国政府老年问题专家夏克医师表示:

从20岁开始,如果不积极运动,每10年可能丧失5%的肌肉组织。同时,骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失。腿脚不便,长期卧床,继而引起褥疮、尿路结石等并发症,甚至诱发脑血栓。有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。

    

腿不好,人的生气就去了一半!

国《预防》杂志总结的长寿迹象中,“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不难发现,长寿老人几乎都步履稳健、行走如风,这是生机的表现,自然就寿命长喽!每个人身上都有点病,但只要还能走,还能动,就基本没问题。

因此,养好双腿是非常重要的!活过百岁的可能性便大大提高。这保护腿骨、器官的养护工作,得亲力亲为,靠谁都不如靠自己!

7个步骤,腿不老,人长寿

以下7个动作,正常的朋友每天早晚一次(睡觉前、起床前),腿脚不太好的,中午午睡后再做一次,一直坚持做。可以降低中风、偏瘫的风险,还能强骨、护腿。

1

干洗腿

用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

2

揉腿肚


用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20-30次为一节,共做六节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。

3

甩小腿

一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

4

揉双膝

两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。

5

扳足趾


端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。

6

搓脚心


双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效。可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

7

暖双足


暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,能使全身血脉流通。

这7点,大家一定要记着,虽然一身小病痛,只要腿脚好、腿功还在,就能迈着健康的大步子走出生活的新大路!告诉朋友一起学习吧~




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每天饮食吃40%的脂肪,为什么身心愉悦、老得慢?

饮食中40%的脂肪

早从半世纪之前,医学界针对地中海周围国家进行长达15年的大规模研究,结果发现,希腊克里特岛维持近6000年的饮食方法,使当地人的健康状态维持得极好,虽然饮食中脂肪比例高达40%,但由于摄取高质量的鲜鱼、橄榄油,反而使克里特人罹患癌症、心血管疾病、及死亡率都较其他国家低。

同样以长寿闻名的日本冲绳,也曾有研究探索他们的饮食型态,发现大量蔬果、鲜鱼、海藻、大豆的摄取,是当地老人免于中风、心脏病、癌症、和老年痴呆症的主要因素。

希腊和日本距离遥远,促进健康的生活以及饮食习惯却很相似。


整合医学权威、任教于美国亚利桑纳大学的威尔医师(AndrewWeil)甚至在「2010年营养与健康大会」上指称,融合日式与地中海式的饮食型态,是对人体最健康的组合。

仔细观察上述两类饮食,不难发现,这些被公认为「促进健康」的饮食型态,其实有着共通原理,吃对了,能有效降低罹患心血管疾病、癌症、糖尿病、肥胖与免疫系统疾病的风险。



首先,必须对脂肪的选择非常挑剔

脂肪黄金比例之谜

吃脂肪好处多,不仅是油,平日我们吃的各种食物中都含有比例不等的脂肪,提供人体代谢所需,有助于身体制造荷尔蒙,使皮肤润滑有光泽,更能加速A、D、K等脂溶性维生素吸收。

细究脂肪构造,是由甘油、水和6种以上脂肪酸组成,不同种类的脂肪酸在体内作用各异,有些会促使癌细胞增长,有些却能帮助情绪愉悦、避免忧郁症发生,因此,脂肪如何吃得「巧」,是人体维持健康的重要课题。

关键在于必需脂肪酸Omega-3和Omega-6的比例要均衡。



必需脂肪酸有两种:α-次亚麻油酸(LNA,属于Omega-3家族)和亚麻油酸(LA,属于Omega-6家族),二者缺一不可,由于人体无法自行合成,必须从食物中摄取。

过去人类的生活型态不外乎打猎、务农、饲养鸡鸭等家禽,食物取得单纯,体内Omega-3和Omega-6能取得一比一的均衡状态,但随着加工技术突飞猛进、大众原物料普及后,大豆油、葵花籽油、花生油等植物油变成为家中主要用油,肉食摄取量也增加,导致Omega-6的比例占上风,变成20:1,甚至30:1,严重失衡。

体内比例过高的Omega-6与酶结合后,产生许多诱发身体发炎的花生四烯酸(AA),引发心血管疾病、过敏、精神疾病随之而来。

资料显示,过去40年内,人们的Omega-3摄入量减少40%,但Omega-6却剧增250%。

因此,在Omega-6食物环伺的饮食现况下,应特别加强Omega-3的摄取。世界油脂大师Udo博士建议:「饮食中Omega-3、Omega-6和Omega-9的比例以2:1:1最恰当。」


对抗疾病

Desease

美国纽约玛丽·伊莫格尼·巴塞特医院的癌症研究实验室从老鼠身上发现,当肿瘤充满Omega-3脂肪酸时,肿瘤的生长速率明显减缓,但当肿瘤充满Omega-6时,肿瘤体积便突然暴增。

研究人员发现,整个Omega-6家族都会促进肿瘤生长,其中又以亚麻油酸(LA)的威力最强大。


延缓老化

Senility

Omega-3家族的另一个脂肪酸DHA(docosahexaenoicacid)对神经传导很重要。


DHA是构成脑神经细胞膜最主要的成分,但人体在2~3岁之后,脑部就停止累积DHA,须由外界补充,当人年老或生病时,DHA含量也迅速下滑,例如罹患阿兹海默症的病人,脑部海马回神经的DHA只有健康人的一半以下。

除了脑神经之外,视网膜的DHA含量也很高,是视觉传导的重要元素,老年黄斑部病变是导致老年视力衰退的主因。


美国波士顿哈佛医学院发现,每周至少吃两次鱼的年长者罹患老年黄斑部病变的机率,比每周吃不到一次鱼的人少将近一半,推测是鱼的DHA发挥功效。


年纪渐长仍能耳聪目明、思路清晰,Omega-3功劳不小。


提高儿童阅读能力

Reading

英国还有一项研究发现,每日让孩童适量补充DHA,也有助改善阅读能力。


英国牛津实证医学中心在《科学公共图书馆综合卷(PLoS ONE)》刊登一篇研究,针对当地7~9岁、阅读成绩极低的小学生,每日补充一颗600毫克、由海藻萃取出的DHA胶囊,在16周后发现阅读程度倒数10%的孩童,阅读年龄比对照组进步1.9个月,阅读能力出现明显改善。 

DHA为Omega-3不饱和脂肪酸的一种,过去有研究显示,可改善孩童的注意力缺陷过动症(ADHD)与阅读障碍。 


相反地,体内的Omega-6比例过高,易导致冲动、焦虑、乱发脾气、失眠等症状,研究人员分析注意力不足过动症(ADHD)的孩童发现,他们体内EPA和DHA的含量,明显较一般儿童低。


吃对脂肪就有好心情

Emotion

吃Omega-3脂肪酸可对抗忧郁,早在十年前,就由芬兰的研究证实,一周吃不到一次鱼的人,罹患忧郁症的机率比吃鱼较多的人高三成。

传统日本饮食Omega-3脂肪酸摄取量是美国饮食的15倍,而日本人出现忧郁症状的机率仅有美国人的十分之一,映证芬兰精神病学家谭斯卡南的理论──人民平均每人吃较多鱼的国家,该国国民出现严重忧郁症的比率较低。

北医保健营养系教授黄士懿则研究妇女孕期和产后发生忧郁症时,改以Omega-3治疗有明显疗效,解决了因为担心抗忧郁药会随着哺乳进入婴儿体内而不敢治疗的困境。

因此,想保持心情愉悦、拒绝忧郁上身,多吃点Omega-3就对了。

我是傅林谦。 一个知天命的女人,一个职业女人,一个女博士,母亲,女儿,还是妻子,愿意分享我的专业知识,或许还有些价值,希望帮到您。

官网:www.fulanchina.com

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人生“七不过”:不过欢,不过饱,好日子不过如此!

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人生当官也好,做民也罢,想吃就吃,想睡就睡,听风抚琴,吟诗读书,其乐融融。


但是凡尘世界,太多纷扰诱惑,满是物欲的红尘,如何身心同修,实现半饱人生?唯有舍得吧!舍得决不是无奈的放弃,而是洞悉大势所趋后的一种选择,唯大智慧者才懂得舍得。

1

食不过饱


食不过饱的好处有很多。首先能保证胃内不会食物拥塞,有利于胃肠宽松蠕动,同时又能使身体运动方便自如。使人经常保持有饥饿感,就会增加食欲激素的分泌,促进胃肠消化技能的增强。适当限制热量摄入会延长人的寿命。


膳食必须符合个体生长发育和生理状况等特点,含有人体所需要的各种营养成分,含量适当,全面满足身体需要,维持正常生理功能,促进生长发育和健康。《黄帝内经》提出了“五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充”的饮食原则。


吃饭吃七八分饱,粗细搭配,荤素相兼。



2

住不过奢

方志敏《可爱的中国》说:“为着阶级和民族的解放,为着党的事业的成功,我毫不希罕那华丽的大厦,却宁愿居住在卑陋潮湿的茅棚;不希罕美味的西餐大菜,宁愿吞嚼刺口的崐苞粟和菜根;不希罕舒服柔软的钢丝床,宁愿睡在猪栏狗窠似的住所!”


居室可以干淨舒适,不必搞得富丽堂皇,那样极易夺心志而蜕化变质。人生不在于住的房子有多大,而在于在里面笑的有多甜。幸福不是物质所能持续的。


3

劳不过累


身体是革命的本钱。把健康比做“1”,把事业、地位、财富、爱情等比做“0”,前面的“1”都没有了,后面的“0”再多又有什么意义?


经典的比喻蕴藏着真实,只有保证身体健康,才能让自己持续不断地为自己、为家人、为社会创造财富,才能让自己和家人生活幸福,


在你尽心休闲的时候,所得到的体力和精力的恢复,会为你下一阶段的奋斗增添无穷的动力。因此,要爱惜身体,善待自己!


4

懒不过堕

坐倒话多,睡倒梦多,三天不做事变成笨婆。勤谨勤谨,衣食有准;懒惰懒惰,必定挨饿。勤劳勤劳,衣暖食饱;懒惰懒民,日子难过。


不可无所事事,因为懒惰是很奇怪的东西,懒驴子是打死也走不快的。一只懒惰的羊连对自己身上长的毛也觉得负荷沉重,它剥夺你的动力,割断你你的友情,使你心胸日渐狭窄,对人生也越来越怀疑。所以,物要防腐,人要防懒。


享受一种恬淡的生活,享受一种静逸的日子。


5

怒不过度

宽容别人,其实就是宽容我们自己。多一点对别人的宽容,其实,我们生命中就多了一点空间。有朋友的人生路上,才会有关爱和扶持,才不会有寂寞和孤独;有朋友的生活,才会少一点风雨,多一点温暖和阳光。其实,宽容永远都是一片晴天。


宽容如阳光,温暖人的心灵;生气就像自己喝毒药而指望别人痛苦,生气就是拿别人的错误来惩罚自己。


所以,试着从另一个角度看事情,转变自己的情绪,以更积极的慈悲心、爱心来看待世界,才是化解嗔心最好的方法。


6

名不过求

人生之味,细细品来,断然不可少了淡泊,因为多一份淡泊便少一份执迷,多一分宁静便会多一分明智。 


诸葛亮在《诫子书》写到:“非淡泊无以明志,非宁静无以致远。”


淡泊,是一种美,一种心态,一种修养,一种境界。淡泊是一种从容,一种宁静,一种平常心。海纳百川有容乃大,壁立千仞无欲则刚。要想淡泊,必须有容。要想淡泊,必须寡欲。


7

喜不过欢 

一份耕耘,一份收获。丰硕的收获让辛勤的耕耘者感到欣喜,自然是人之常情。然而这种喜悦只可沉浸片刻,而不可沉湎其中。想要有新的收获,必须重新耕耘,冷静思考。


人生一程,或多或少地,总要经历一些大喜大悲,大喜大悲时认清自己,大起大落间看清朋友。



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【听健康】哪些人最需要补钙?补钙把握四个黄金时间段

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到底什么人需要补钙?

每个人都需要补钙,但是大部分时候,我们只需通过日常饮食就可以获取所需的钙元素。而那些真正需要额外补充钙剂的,多是处于儿童,青春期、孕期、更年期、老年期这些阶段的人群。

生长期 人体共有3个促使身体生长的时期,分别为:2岁的幼儿期;14~18岁的青春期,18~23岁成年期。在这3个时期时,如同种庄稼,此时“施肥”才能如虎添翼,促进骨骼的生长。

一些孩子常年以谷类食物为食,进食单一,因此钙摄入量非常少,必须通过钙剂补充。


孕期 是胎儿骨骼形成的重要时期,需要孕妇提供充足的钙源。另一种情况是身体为了“完工”,会分解孕妇自身的钙,造成产后女性腰腿疼痛。

更年期女性 由于绝经后雌激素急速下降,造成了钙严重流失。

老年期 由于中老年人对钙的吸收率已逐渐降低,所以如果再不注意补钙,很容易引起骨质疏松症。尤其是女性,在35岁以后,身体流失的钙超过了吸收进入体内的钙。在绝经期后,患骨质疏松的女性也骤然增多。

中老年人要想了解身体缺钙程度,有没有骨质疏松,可以去做个骨密度检测。医生利用双能X线骨密度仪进行一次骨密度测量,就能判断是否患有骨质疏松症。

 最佳的四个补钙时间:

1、补钙——餐后补钙

平时在进餐的时候补充钙剂的话,会使人体对钙的吸收下降,从而会造成浪费。而餐后补钙的话,就能更好保证钙能被充分的利用。提醒,牛奶中的含钙量是最高的,喝完牛奶后的3-5小时肠道就能完成对钙的吸收。

2、补钙——睡前补

研究显示。人尿中随时会有钙的排出,而尿钙主要是来自血液。夜间入睡后空腹排的尿钙,则几乎是来自骨钙的丢失。所以,睡前喝牛奶是最适宜补钙的,同时临睡前喝牛奶还能改善睡眠。

3、补钙——清晨补

我们知道早晨6-9点之间是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中等病的高发时段,这个时间如果能适量的补钙,就能够增加血液中的血钙浓度,这样也能都减轻这些病症的高发危险因素。

4、补钙——晒太阳后补

我们知道维生素D有助促进钙的吸收,而晒太阳能产生维生素D,所以晒完太阳后补钙也是一个最佳的时间。

提醒:补钙,只有充分的利用补钙的最佳时间,才能更好充分的吸收钙剂。


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90岁“神仙奶奶”脸上几乎无皱纹,保持年轻的方法竟如此“简单”…

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哪七类人需要排肠毒?

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