夏天坚持跑步对身体有多好?你应该这样跑!

夏天坚持跑步对身体有多好?你应该这样跑!

有人说跑步治百病,这话有些夸张,但长期坚持跑步后,身体从内到外确实发生了很多有益的变化。


夏天坚持跑步的好处


1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

4、血液

有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。

6、肝脏

康的肝脏,表面血管脉络纹理清晰,跑步消除脂肪肝,这在很多跑友身上都有了验证,非常有效。


7、多活三年


一篇发表于《美国心脏病学会期刊》的历时15年的研究指出,常跑步的人会比不跑步的人多活3年,而且只要有跑步,不管跑的速度多慢、跑的时间多短,都有助于身体健康。 


夏天坚持跑步对身体有多好?你应该这样跑!


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但如果跑错了,也会损坏身体哦!

背痛 …

膝盖疼痛 …

髋关节疼痛 …

疲劳性骨折 …

肌腱炎 …

脚跟、脚掌疼痛 …



夏天应该这样跑步!


1、跑速要慢


  跑步锻炼不是要用很快的速度来跑步,因为不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。因此,根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。

2、步幅要小


  在跑步中步幅的大小影响着肌肉在每跑一步中用力的强度,因为人们的目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力,还没跑多远就出现局部疲劳,往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。

夏天坚持跑步对身体有多好?你应该这样跑!

3、跑程要长


  跑程的路程要足够的长。长最为重要的一点是,人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言,更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。

4、注意营养


  许多人认为跑步的运动量很大,一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白,其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖,对蛋白质的需求不大。因此,跑步后以补充碳水化合物食品为宜



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