人老了,也要富养!第一次听说,我很赞同!

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如今,满世界都在谈如何富养孩子,却甚少有人在讲如何富养中老年人。子女对父母富养,是一种真正的孝顺,中老年人对自己的富养,则是一种更高超的生活态度!


人老了,也要富养!第一次听说,我很赞同!


所谓富养,不仅是给自己提供丰厚的物质生活,还要给自己富足的精神生活。如此这样,晚年才能过得顺遂、安宁、幸福、快乐!


那么,我们到底应该需要什么样的富养,又应该如何富养自己呢?


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主动表达情绪


中国人大多数的性格是沉默、内敛、含蓄的,而我们这一代更是有着自我牺牲和隐忍的精神,遇事不肯对儿女多言,不愿成为拖累,更是很少表达自己内心的情绪。


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有时甚至把对孩子的思念、对生活的失落、与日俱增的孤独清冷,对着着身边的老伴胡闹一通,作为情绪的出口。这样是对身心都百害而无一利的。


因此,我们必须学会主动表达自己的情绪,有什么想法跟子女说出来,偶尔也可以旅旅游散散心,开阔一下自己的身心,这样情绪也会更积极、快乐哦!


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养成良好的生活习惯


要勇于“浪费”,剩菜剩饭尽量少吃,我们的身体情况已然经不起细菌的侵蚀。


要坚持锻炼,每天适当运动40分钟左右,可以散步、慢跑、跳广场舞、打太极拳。


舍得花钱,1块钱的东西,不要总想着花5毛钱买到,5毛钱买到的质量肯定也没那么好。


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对身体的变化要学会大惊小怪


身体是幸福生活的本钱,只有拥有良好的身体,才能享受快乐的晚年。


因此,对待自己的身体要学会大惊小怪。常常自测,警惕头昏、胸闷等各种小症状,不怕大惊小怪,每年定时体检,小毛病及早治疗。


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活到老,学到老,培养爱好


对于微信、qq等新兴事物,要多学习、赶潮流,不要总是自认为“我这么大岁数,学不会”。


适当培养自己的爱好,跳舞、养花、打麻将,若能开心,都可以尝试。


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把自己当成“老顽童”


我们年轻时历经磨难,如今生活富足了,像个孩子无忧虑地生活又何妨?想说就大声地说,想笑就开怀地笑,想玩就尽情地玩,当个“乐退族”利人利已,何乐而不为?


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这是崭新的生活理念。记住要追忆童年,多交童友,多看童话,常存童乐!


在如今丰衣足食的生活条件下,积极表达情绪、培养良好习惯、把自己当成老顽童,才能真正拥有最舒心的晚年生活!


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【听健康】发芽的姜能不能吃?这四种人最需要吃姜

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有俗语认为“过秋不吃姜”、“夜不吃姜”,于是不少人就不敢吃姜了。对于体质偏寒或身体出现了小问题的人来说,吃点姜反而可以帮助身体更健康,尤其是以下四种人。


1

体质偏寒者

女性朋友,尤其是时有痛经的,大多是体质偏寒,这些人最适合适当吃姜。宫寒痛经时,及时服用生姜红糖水,过一会儿疼痛就会缓解消失。体质偏寒的人比一般人怕冷,手足发凉,吃冷食后易腹泻,经常吃一点儿姜,可温中去寒。


【听健康】发芽的姜能不能吃?这四种人最需要吃姜

2

胃寒之人



胃寒者喜食热饮、早晨喜干呕清水,这样的胃寒者,可以多食姜以暖胃。如果平时就有胃寒,且吃了一些寒凉的水果,最好及时服用一杯生姜红糖水,以暖胃驱寒,避免身体受到寒的伤害。


3

风寒感冒患者

生姜红糖水驱寒效果好,这是很多人都知道的。如果受寒感冒初起,及时服用生姜大葱红糖水发汗排寒,一般发汗后睡一觉,感冒立解。需要注意的是,风热感冒万万不可用此方。


4

食欲不振者



俗话说:“饭不香,吃生姜”。姜还可以提神醒脑,有些人吃过生姜之后,会出大汗,人顿觉神清气爽,浑身舒服。当然,此时千万不可受凉,此时受凉,往往会发生寒包火。



姜什么时候吃最好



古人云“早上三片姜,赛过喝参汤,晚上吃姜,等于吃砒霜。”


其实,从中医的角度来说,古人流传下来的这种说法具有一定道理。人在清晨之时,胃中之气有待升发,姜味辛性温,含有姜辣素等活性成分,吃点姜可以健脾温胃,为一天中食物的消化吸收做好“铺垫”,并且姜中的挥发油可加快血液循环、兴奋神经,使全身变得温暖。


【听健康】发芽的姜能不能吃?这四种人最需要吃姜


姜中所含的姜酚会 刺激肠道蠕动,白天可以增强脾胃功能,夜晚则可能成了影响睡眠伤及肠道的一大问题;其次,生姜的辛温发散作用会影响人们夜间的正常休息,且晚上进食辛温的 生姜还很容易产生内热,日久出现“上火”的症状。


生活中有的人觉得生姜发芽了不能吃,认为有毒;有的人认为生姜发芽了可以吃,那生姜发芽到底能不能吃?



生姜为什么会发芽


因为生姜本身水分含量比较高,只要环境、温度、湿度适宜以后,放置一段时间后就会发芽。


生姜发芽还能吃吗


生姜发芽主要是碳水化合物含量减少,消耗掉了本身的营养物质,来供给芽生长,就会导致生姜萎蔫和干瘪,纤维变粗。所以说发芽的生姜营养成分减少,营养价值降低。


但是它不会像土豆生芽一样产生毒素不能食用,可以把芽去掉,接着食用是没有问题的。发芽的生姜虽然可以食用,但是从营养的角度来讲,还是建议吃新鲜的生姜最好。


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如果已经腐烂变质的生姜不可以食用。腐烂生姜会产生黄樟素,是一种有毒的物质,可以导致胃癌肝癌的风险。民间有“烂姜不烂胃”的说法,所以说这种说法是错误的。



生姜怎么保存不发芽?

1.保鲜膜或锡纸包裹法


用保鲜膜或锡纸包裹法把生姜包好,再用塑料袋包裹一层,放冰箱冷藏就可以。这样做的好处是因为生姜发芽需要温度、湿度和氧气,用保鲜膜或锡纸包裹,隔绝潮湿的空气,隔绝氧气,同时可以保留生姜本身的水分不蒸发,所以能够达到储存较长时间的目的。

2.沙土封存法


找个花盆用沙土把生姜埋起来,既可以保存生姜的水分,又可以防止生姜发芽,还可以长期保存,随取随吃,非常方便。


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在夏天锻炼,要注意哪些营养?

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我陪女儿走进健身房,让我一愣的是很多中老年人。加拿大运动的地方非常多,公园,绿地(我住的城市所有住宅的绿地是都连的小路,可供居民散步遛狗),野营,划艇,登山………


但是健身,有这么多50岁以上的人,我还是吃了一惊,原以为都是年轻人练肌肉的地方。


增加活动对于你的快乐健康生活有着很大的作用。

锻炼身体做为夏日的一部分并且要牢记在心,CHFA的内部整体营养学家Michelle W. Book说,在这里和大家分享一些他的建议来帮助大家增强能量,提高身体性能和优化体内水分。

1

提升功率


当你想增力量或在健身房锻炼肌肉的时候,要通过激励性和耐力训练来增长新的肌肉。如何有效地修复和增强肌肉取决于蛋白质在你身体的可用性。
请确保你的肌肉通过食用富含蛋白质的食物来获得增长肌肉所需要的蛋白质,比如瘦肉,鸡蛋,鱼类,蔬菜,豆类,扁豆,坚果和种子,豆腐,还有谷类。

在夏天锻炼,要注意哪些营养?


如果您正在寻找更加便捷的蛋白质来源,目前最流行的方法就是从乳制品中获取。越来越多的人摄入植物食品以及为补充剂,呈一个不断增长的趋势,包括豌豆,麻,大豆和大米蛋白等。这些都可以在健康食品商店中购买到。多尝试不同的选择,以便找到更适合你的蛋白质。

2

   增强性能


你能推进自己,跑得更快,让自己更进一步吗?

“在锻炼之前巧妙地喝一些碳水化合物来补充你身体流失的能量能够让你的表现更佳,” Michelle Book解释到。

种子是碳水化合物的重要来源,也提供蛋白质和ω-3脂肪酸。像低热量的粗粮,如糙米也富含复杂的能量,释放代替能量的碳水化合物。鹰嘴豆是另一个令人惊讶的能源丰富的食品,在富含蛋白质中属于佼佼者。

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“ω-3脂肪酸是一个经常被忽视的补充剂,它能够提升你身体性能,” Book指出。这些健康的脂肪不仅保护我们的血管和它们的抗炎作用,也有助于减少肌肉锻炼后带来的酸痛。

最后,维生素B,包括维生素B3和维生素B6在生产ATP(三磷酸腺苷)的时候起到了很关键的作用,这有助于收缩我们的肌肉以及将碳水化合物转化为能量。

“确保补充足够的维生素和矿物质的食物或补充剂是至关重要的,”Book说,“不只是为你的整体健康,同时也为你运动时的最佳表现。”

3

优化体内水分


运动表现的驱动因素之一是保持液体和电解质在我们身体内的平衡。

体液是用于去除废物和毒素,保持适当的神经和肌肉的功能,调节体温,输送燃料,而且带有减震冲击作用,以及必不可少地润滑我们的关节。

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“抛弃能量饮料,尝试椰子水或枫木水,这些都是天然富含电解质,”Book解释说。电解质是矿物质,如钠,氯化物,镁和钙,这些都能保持神经元击发和肌肉收缩。

我是傅林谦。 一个知天命的女人,一个职业女人,一个女博士,母亲,女儿,还是妻子,愿意分享我的专业知识,或许还有些价值,希望帮到您。

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