【听健康】每天3分钟,寿延好几年!


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“不积跬步,无以至千里”,养生之道也是如此。3分钟,仅一瞬间,很不起眼,以下10个“3分钟”却能成就健康的生活方式,让您远离亚健康和疾病。请把健康常识牢牢地掌控在自己手中!


睡醒后养神3分钟

有高血压、心脏病的中老年人,睡醒后不要急于起身,应先在床上闭目养神3分钟再起床。这是由于在刚醒来的一刹那,大脑处于蒙眬状态,血液黏稠,脑部缺氧缺血,容易跌倒,是最危险的时刻。


刷牙持续3分钟

刷牙是为了把牙齿的外面、里面、咬合面等各个牙面上的菌斑都去掉。这个工作量不算小,大约有80多个牙面需要清洁。

要常常改变牙刷的位置,慢慢地在每个牙齿的所有牙面上转动,一把牙刷在同一时间里只能刷到2~3个牙齿,因此每次刷牙3分钟才能把所有牙齿都刷干净。


入厕不超过3分钟

排便时,肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟,往往导致排便时间过长,如果经常如此,就会造成肠黏膜下垂,导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以,入厕时间最好控制在3分钟以内。

吃热喝凉间隔3分钟

亲友聚餐,吃完热菜、喝下热汤之后立即吃冷饮料,血管会急剧收缩,使血压升高,可出现头晕、恶心等症状。所以专家建议吃完了热的想喝点冷饮解渴,最好间隔3分钟,以减少对胃部的刺激。

口腔、肛门测温3分钟

许多疾病特别是感染性疾病往往都有体温的改变,测量体温是自我保健技能之一。将口腔体温表放在被测者的舌下,闭口,测温时间为3分钟。

如婴儿或神志不清者,则可用肛表测温,时间也需3分钟。时间太短会测不准确。


滴眼药水后按内眼角3分钟


滴眼药水后要轻轻闭眼,用食指压住内眼角3分钟。如果不这样做,眼药水会很快流入泪管,随后进入鼻腔。

这样不仅药液在眼球表面停留的时间短,药效作用不充分,而且眼药水流入鼻腔易被鼻腔微血管吸收,增加了药水的副作用。


水沸后再烧3分钟

自来水经加氯消毒后,氯与水中残留的有机物相互作用,可形成多种卤代烃、氯仿等有害化合物,有致癌作用。

实验证明,把水煮沸后再烧3分钟是将这些有害物质降至安全范围的好办法。可见,这一举措是人们日常防癌的必需。


每天腹式呼吸3分钟


具体方法:先慢慢地由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大。

这个过程一般需要5-10秒,然后屏住呼吸5-10秒,停顿2-3秒钟后,吐气,接着开始新一次的呼吸,提高肺活量。


生气不超过3分钟


生气时的生理反应十分剧烈,分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂,且具毒性,因此爱生气的人很难长寿。人生气时,血压瞬间上升,身体不好的人,特别是老人,很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。

所以,生气不该超过3分钟,即使有气也要来得快去得快,尽快宣泄,竭力保持情绪的稳定。


运动间隙3分钟


很多人都有运动时上气不接下气的经历,这时应稍微歇歇,其实只需要短暂的3分钟,人的肌肉就能完成足够的能量补充。


这样,既不会让身体迅速冷却下来,防止再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤,也足以利用这段时间补充水分和能量,让肌肉得到适当的休息,可以有助于更长时间的运动。

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秋天最容易出现这些肠胃问题,该如何避免?

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大家好,我是傅林谦,很高兴又一次在这里和大家交流。今天和大家分享一下秋天肠胃问题以及管理的一些小贴士。

我们中国人和世界上其他一些比较古老的文化认为人的身体会随着季节变化而出现调整和问题。这个是一个世界性的共识,甚至于你的情绪,你的精神状况等等都会不同。

那我们今天讲秋季健康中,我们的身体我们的健康会有哪些变化?我先把这个简单的和大家做一个简介,这样的话,我们再往下谈的时候呢就会有个共识。

秋季第一个变化就是:我们会感觉到突然很想吃一些比较香的,比较甜的,比较热乎的一些饭菜等等。


这说明我们天气在变化,从热变冷,然后这个日照时间也发生变化,颜色也发生变化,温度也发生变化。

第二个给我们身体的一个提醒,就是说我们更喜欢到户外去运动

比如说散散步、到湖边走一走、到森林里去爬爬山啊、野营一下等等。

人们常说夏天我们有很多很多活动,但实际上人们夏天猫在家里的时间比秋天要长好多,这个是都有研究结果和调查结果的,所以秋天第二个变化带给我们就说实际上我们更愿意到户外去活动。

第三个秋天带给我们的一个很突出的一个特点是秋乏。

秋天让你感觉到有些累,你实际上睡眠很多,你经常会觉得很困,但是你还很累,这是一个很普遍的现象。

我以前一到秋天的时候就会觉得特别想睡觉,总是觉得睡了还没有恢复过来,后来看了这个研究报告我才知道这是一个普遍的现象。

那这个现象的原因是什么呢?

就是秋天几个方面发生了变化,比如说时间的变化,颜色的变化,然后还有一个最大的就是日光的变化,所以使你会产生你特别想睡,然后还睡不醒,睡醒以后还很累。

最不好的一个现象就是说秋天的落叶,整个光线的变化,会使你感觉到好像好悲伤啊等等,这都是非常正常的,这是一种秋季的一种反应。

我在这里先给大家讲一下比较普遍的几个对健康方面有帮助的小贴士,然后我们着重讲肠胃方面的一些啊变化和现象和怎么去处理。

小测试:

如果有10项以上说明肠老化已经到了一定的程度,必须改善肠内环境,避免引发肠道疾病。如果有五项以上说明你需要调整饮食生活习惯。

我们现在讲秋季肠胃系统最大的问题就是特别容易得病毒性流感。这个病毒性的流感就是由于季节的大变化,然后土壤、植物菌群等等空气里的暴露等等,使这个病毒在空气里头会突然增大,所以会引起很多流感。

秋季的流感和初冬的流感是全年次数最多的,那么流感很大的一个原因首先发生都是肠胃感冒,我们叫肠胃感冒,实际是肠胃的感染引起的一些病毒的侵入等等。

我看到最近一个研究报告说,我们很多人比如说大便干燥,有的时候是一天要上好多次大号,吃什么也不管用,也诊断不出来什么原因,保健品我怎么我吃就不好使,别人吃都很好等等。

所有的这些叫做大肠易燥症,它和这个肠胃炎是完全不一样的肠胃炎的。就像肠胃比如说是溃疡,比如说是病毒感染等等都会引起很多肠胃炎,那种肠胃的紊乱是可以很容易治好的,但是大肠易燥症是非常难的。

我再跟大家强调一下,就说我们的免疫系统就是到目前为止的研究报告,认为你的免疫系统的工作的能起到作用的60~80%是在消化系统里完成。

那么秋季有些东西从外界侵入你的身体,使你的免疫系统的负荷量更大,比如说洗碗液洗衣液,比如说空气里的毒素,比如说你的食品加工品里头一些添加剂,比如说你秋天你工作的压力,你秋天感觉到给你带来的这个抑郁等等,这些这些东西都是你身体里的免疫系统的负荷量加大,所以这些会影响你整个系统的工作…

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我是傅林谦。 一个知天命的女人,一个职业女人,一个女博士,母亲,女儿,还是妻子,愿意分享我的专业知识,或许还有些价值,希望帮到您。

官网:www.fulanchina.com

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人到中老年生活幸不幸福,看嘴就知道!看完发现我还挺幸福的~

每个人一生的追求大多是幸福快乐,但是要看一个人是不是真的幸福,其实看嘴就知道了!你还真别不信,看完你也会觉得很有道理!

中老年人越会说,越讨人喜欢

会说的中老年人都是幸福的人,他们懂得如何把急事慢慢说,知道子女的事要少说、有技巧地说,更加知道很多事得幽默地说。

遇上急事,他们一定会放慢速度说。这样做的好处是能把话说得有条理,有分寸,还有时间一边说,一边观察听者的反应,随时应变。慢慢说话,会让人有一种从容的心态。

对于子女的事,他们懂得要少说,或者开导着有技巧地说。这样,才能让子女对你有好感,愿意接受你的建议。少说,能展现一个人的大度和宽容,历练和得体。

当然,更多的时候,我们要幽默地说,幽默是润滑剂,能减少人与人之间的矛盾与摩擦,也能让中老年人跟朋友之间的关系更加亲密。幽默地说,表现的是一种高情商,更是一种能力。

一个会说话的中老年人,总是懂得什么时候该委婉,什么时候该直言,能把伤人的刀子变成温柔的细雨,把尴尬的气氛变成轻松的氛围。

和他们在一起聊天说话,会让人觉得如沐春风。他们既懂得让家人开心,让亲朋高兴,还能讨得大家的欢迎。所以啊,中老年人越会说,越讨人喜欢!

中老年人越能吃,越幸福

俗话说得好,能吃是福。能吃不仅说明胃口好、身体好,还意味着会享受生活,会从食物中活得快乐和幸福。

当然,中老年人不仅要能吃,还要会吃。会吃的中老年人不仅更加懂得养生,而且也更懂得生活,更幸福!

会吃的中老年人,更注重食物的搭配、营养,他们并不是一味地追求贵的食物,而是选择适合自己的,对身体好的食物,并且合理搭配,发挥食物最大的功效。懂得养生地吃的人,当然更加健康长寿。

一个会吃的中老年人,一定希望吃的是色、香、味俱全的食物,他们不会剩菜剩饭也随便糊弄一顿,而是让每顿饭都吃得新鲜、健康、有品质。对食物讲究的人,自然对生活也会很讲究。

他们的餐桌上一定有许多花样,他们肯定能让家中的饭桌变得更有滋有味,让孙子孙女喜欢,让儿子女儿想念,让老伴夸奖。而这也能给整个家庭注入新的活力和快乐,自然也就更加幸福了!

人这一辈子,吃可以说是其中的重头戏,把“吃”对待好了,生活也就有滋有味的多。

所以啊,越能吃的人越幸福,越能吃的人越有福气。你是不是一个爱吃、能吃、会吃的人呢?

看完之后,我觉得还挺有意思的,会说我可能还做得不够好,但至少我绝对是一个能吃的人!


嘴,掌管一个人的饮食和人缘。好好说话、好好吃饭,自然就能幸福快乐地度过晚年啦!

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