人生十乐,你有几乐?


人生十乐

拥有十乐   乃人生大智慧者也

你能做到几个?

 一、天伦之乐 

夫妻互敬互爱,兄弟亲热相好,妯娌和睦相处,儿女孝顺父母,长辈关心晚辈,经常让属于自己的小天地充满温馨。


 二、运动之乐 

若要健,天天练,运动是健康的源泉;年轻跳蹦蹦,到老没病痛;身体锻炼好,八十不服老。

 三、聊天之乐 

有选择地与人适度聊天,是一种积极的休息方式。聊天中,古今中外,天南地北,天下大事,社会趣闻,无所不谈,往往能得到书本上得不到的东西。

有了忧愁,与人一谈,一席倾吐,可以减轻痛苦和烦恼,得到心理平衡。


 四、互助之乐 

鱼水生存,人人活着,我为人人,人人为我。一人有难大家帮,一家有事百家忙;我帮别人要忘却,别人帮我记心上。

 五、宽容之乐 

人人有秉性,个个有脾气,为人处事,严于律己,宽以待人,豁达乐观,要学“君子坦荡荡”,莫像“小人长戚戚”,可使心情保持舒畅。


 六、忍让之乐 

“事不三思,但恐忙中有乱;气能一忍,方可过后无忧。”“君子忍人所不能忍,容人所不能容,处人所不能处。”加强道德修养,学会冷静、理智地处理问题,在一些非原则的是非面前,坚持“忍让哲学”,容人让人。

 七、忘年之乐 

莫想老,常思少,思想不老化,衣着老来俏。不拘年岁行辈多与青年人交朋友,萌发童心有奇效,人老心不老。


 八、学习之乐 

知识是社会的宝贵财富,是人们的精神食粮。多看书、常读报,既增见识长才干,又驱寂寞益身心。活到老,学到老。

 九、劳动之乐 

适度的体力劳动,可使五脏功能得到锻炼,减缓衰老。


 十、知足常乐 

名不贪,利不贪,贫也安然,富也安然,无欲无求,宁静致远。自我知足是良药,不是神仙胜似神仙。

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这些“催人老”的食物,快看看有你爱吃的吗?


导 

都说岁月是把“杀猪刀”,可这把刀好像对有些人比较残忍,对某些人却显偏爱。同龄的两个人,可能看上去相差十几岁。

这时不要急着感慨时光的残忍,还是先检讨一下,下面这些“催老”食物,自己是不是吃多了呢?

“催老”食物清单

THE LIST

1

太甜的食物

 

糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合,削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能,导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。研究表明,50~70岁的人如果血糖水平增高,会让他们看上去老了5~7个月。

不要以为不直接吃糖就没事儿了,比如一份红烧肉含糖40~50克,鱼香肉丝含糖25~30克。所以日常饮食中要远离各种含有隐形糖的食物,尽量选择糖的替代品,如用水果代替甜食

2

太咸的食物

 

吃盐太多,体内钠离子增加,细胞内外的水交换过程会出现问题,从而出现颜色附着,造成肌肤粗糙发黑。钠离子的增加还会导致面部细胞失水,从而造成皮肤老化,时间久了皱纹就会越来越多。

吃盐过多还会妨碍钾的吸收,造成血液循环变慢,脂肪和体内废物囤积,水分滞留在体内,使腰变得臃肿肥胖。

3

油炸食品

 

油炸过程会使食品中产生大量的有毒物质和致衰老物质,其中包括有致癌嫌疑的“丙烯酰胺”,还有促进衰老的“晚期糖基化末端产物”(AGEs)。新鲜食物中,这些物质的含量是微乎其微的,油炸后就会迅猛上升。

4

粉丝

 

粉丝类制品在加工制作过程中,需要在粉浆中加入明矾,目的是为了使粉丝成形,增加韧性。明矾中含有氢氧化铝,因此,大量食用粉丝,等于同时大量摄入了铝。 

长期摄入铝,会影响孩子的智力与骨骼的发育,干扰思维与记忆功能;对成年人来说,可能引起神经系统的病变;过多地食用铝还会在脑动脉硬化等其它病变的基础上进一步造成脑细胞的变性、死亡,加重脑萎缩的症状,从而出现老年痴呆症。因此,含铝的食品如粉丝、粉条、米线、油条等等,即便符合标准,都要少吃为妙。

5

皮蛋

 

目前的无工艺皮蛋也并非不含铅,只是含铅量降低了。由于受环境污染以及鸡鸭喂养饲料等因素的影响,皮蛋中不可能绝对无铅。符合标准的无铅皮蛋是安全的,但正常成年人每天也不要超过一个。因为无铅皮蛋的胆固醇和钠含量也都较多,要避免过量的钠增加代谢负担。

6

茶垢

 

茶垢是由于茶叶中的茶多酚与茶锈中的金属物质在空气中发生氧化反应而产生的,其中镉、铅、铁、砷、汞等多种金属以及亚硝酸盐等对身体有害的物质,会附着在光滑的茶杯表面。

茶垢随着饮茶进入身体,与食物中的蛋白质、脂肪和维生素等营养结合,生成难溶的沉淀,阻碍营养的吸收。同时,这些氧化物进入身体还会引起神经、消化系统病变和功能紊乱,甚至引起人体过早衰老。

7

酒精

 

酗酒带来的是对食道、胃、心、肝等全身器官的伤害。比如,体内累积的酒精会使心肌组织出现脂肪细胞浸润,心肌功能减弱,过量液体使血循环量增多而增加心脏负担,致使心肌肥厚心室增大,出现早衰现象如体力下降、气喘、腿肿等。

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【听健康】爬楼梯导致每年2万人死亡!这几个动作,50岁以上尽量别做!


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美国的一项研究表明,超过51%的老年人跌倒与爬楼梯相关,美国每年因爬楼梯导致2万人死亡。

■ 健康必读 |露露

为什么爬楼梯这么要命?


在向上爬的过程中,膝盖负担的重量会在瞬间增加到4倍左右!

假设一个人的体重是60公斤,平时走路时人体两边膝盖各自的承重为60公斤,但当爬楼梯时,膝盖负重可高达240公斤!而且速度越快,膝盖的压力就越大。


例如,一些老人在登山时,会出现不能下山的情况,就是因为老人在爬山时,关节负重是正常时的四五倍,一开始老人还能承受,可越往山上走,关节越疼,一般到半山腰就不能再走了。

同理,爬楼梯锻炼身体,也一定要结合自己的实际情况,酌情考虑。

下面这些动作,要少做!

此外,国内外专家共同提醒,下面几个动作50岁以后尽量别做

 1.猛起床 


当我们在夜里睡觉时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,部分有清晨高血压的患者尤其如此。如果起床太快太猛,有可能造成血压突然升高,导致心脑血管病急性发作。


所以,对于此类高血压患者,清晨起床后,最好静坐一会儿再缓慢起身。

 2.快速转头 


快速转头容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。老年人往往高发心脑血管疾病,且颈椎更为脆弱,因此转头时一定要有意识地放慢速度

 3.弯腰够脚面 


过了65岁再做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉,乃至血压等都会造成不良影响。上了年纪后,连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱,更易导致肌肉损伤甚至骨折。当然,运动前的热身必不可少,可以通过活动腕关节、踝关节,或快走几分钟来代替。

 4.躯干扭转 


老年人背部肌肉力量下降,活动范围也开始受限,站着做这个动作很容易造成运动损伤,也可能因身体不平衡导致摔倒。如果老年人想做这个动作,可以躺着或坐着进行。


 5.仰卧起坐 


老年人做仰卧起坐可能存在三大风险,一是双手抱头需要前驱力量,但可能因手臂肌肉力量不足,导致身体不平衡;二是它几乎要用到人体的整条脊柱,而很多老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成运动损伤;三是头部的位置变化较大,且以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外。

 6.站着穿裤子 


老年人的韧带和关节已出现不同程度的老化或病变,站着穿裤子或穿鞋,不仅容易因平衡性差导致跌倒,继而造成骨折,还有可能因为总低头而刺激心脑血管,导致血压升高。

 7.倒着走路 


由于老年人的平衡性、视力、反应能力等有所下降,倒着走路容易引发意外。如果听到意外声响,老年人还容易条件反射地猛回头,更增加了健康风险。


 8.弯腰取重物 


老年人的腰部经过长年累月的“服役”,已经出现各种各样的问题,弯腰直接提取重物,很可能导致意外发生。

 9.排便太用力 


高血压等心脑血管病患者,血管弹性变差,排便时患者的腹压增高,外周血管的阻力增加,血压随之上升,如果此时用力过大,很可能导致颅内血管压力剧增,突发脑溢血。

咋样健身更科学?

1.慢跑

瘦身不反弹,最简单的就是有氧运动。

相比快跑,慢跑对心脏血管系统的压力也小,对关节的压力也比爬楼梯小。

慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪达到瘦身效果,但必须持续20分钟以上,才会燃烧脂肪。建议每周慢跑2到3次,步速控制在每分钟60步以内,每次30分钟左右。

2.健步走

降低死亡风险、改善三高状况。

在欧洲心血管预防和康复协会,2016年年会上发布的一项调查表明,老年人每日快走15分钟,能降低22%死亡风险。

长时间、有节奏、速度相对较快的走路能改善健康,原因有:消耗热量,利于控制体重;促进下肢静脉回流,保护心脏;锻炼身体协调能力和平衡感,延缓衰老等。

3.游泳

关节受力小,对心脏好。

对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。因为在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重,对心脏来说,地心引力也最小,对心脏也很有好处。


游泳时,受浮力影响关节受力较小。即便不会游泳,在水中走路对关节也有益,因为身体在水中的浮力,可以减轻关节压力,且水流可提供强化肌力的阻力。

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