一个小动作,预测你的寿命长短!尤其对51到80岁的人,十分有用!

一个小动作,预测你的寿命长短!尤其对51到80岁的人,十分有用!


这次介绍的是巴西的伽马·菲里奥大学医学家发明的“坐立测验”。在发表于欧洲期刊《心脏病学》的一项研究中,研究人员描述了2002名成年人参与测试的情况,研究人员还研发了相应的计分系统,快来测一测吧!

成年人:坐立测验



01

坐立测验

每多1分,死亡率就减21%哦

一个小动作,预测你的寿命长短!尤其对51到80岁的人,十分有用!


1.确保你穿着舒适的衣服和鞋子,周围有足够的活动空间,同时弯下腰,不依靠任何外界的力量,盘腿而坐。(满分:5)


2.不用手、膝盖或者手臂的力量,自行站起来。(满分:5)


3. 每用手或者膝盖支撑一次,减1分;身体每显著摇晃或者失去平衡一次,减去0.5分。


记得找个人在一旁观看并对你的动作进行打分,测验中每多1分,死亡率就减21%哦~


看视频对照一下~~

老年人:30秒椅子测试



坐立测试对老年人来说可能会相当困难,也可以让坐着的人从椅子上站起来、然后坐下,记录30秒内能够重复该动作的次数。


02

30秒椅子测试

你能重复几次?

30秒内,坐着的人站起、坐下,并重复。


60~64岁的健康人,30秒内:

女性应不少于12次,

男性则不少于14次。


90~94岁的老人,30秒内: 

男性不少于7次,

女性不少于4次。



想要活得长 必须动起来


平衡好则年老不易摔倒;腿肌肉像棉花,心脏一定软塌塌,如果腿部肌肉不发达,收缩力不足,就不能有效压迫血管促使血液上行顺利回到心脏。


这两个测试也是在告诉我们,要经常锻炼以保持平衡感和肌肉强健,才能活得更久!我们汇总了几个超简单实用的锻炼招,快学学吧!



1刷牙时金鸡独立


练平衡“金鸡独立”,可以边刷牙边单腿站立。


能保证安全的话,尽量闭着眼,这样你调节平衡就不是靠双眼和参照物之间的距离来调整,而是靠调动大脑神经对身体各个器官的平衡来进行调节。


这时你会感觉腿部前后、内外侧的肌肉都在为了保持平衡而用力,也就有了锻炼肌肉的效果。


2公交车上练踮脚


抬起脚后跟,再绷紧腿部,再放松,反复做几次即可。每次要保持住5~10秒,可以锻炼腿部肌肉。

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2中年练腿蹲一蹲


中年练腿推荐“蹲,比如可以做半蹲、深蹲、健步蹲,这可以很好地锻炼膝部和腿部肌肉。


锻炼不要过量,可以连续做15次,每次3~4组,两组间休息三五分钟,以身体能承受为度。如果觉得半蹲吃力,还可以坐着练习伸弯小腿。

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    慢走和跑步都没它养生!一个简单动作让你远离腰痛

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    人体最喜欢的姿势是什么?既不是躺,也不是坐,而是蹲。只要蹲的方式正确、幅度恰当,蹲姿就能对身体起到养生效果。


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    蹲一蹲,利全身


       “蹲”能减少脂肪堆积,对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用,能增强人体的灵活性和对称性,正确的蹲姿对健康有很多促进作用。


    减少久坐伤害


      久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力,从而减少久坐对身体的伤害。


    有益心脏


      人在下蹲的时候,有利于气血流畅,心肺血流量相对充沛,可缓解动脉硬化、降低血脂;下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围,改善心肺功能。


    减肥瘦身


      下蹲运动还可消耗脂肪,是一种很好的减肥方式,特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。

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    锻炼关节


      蹲姿通过下肢有规律的折叠,对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼,对膝关节和髋关节尤其适用。


      但要注意,膝关节原本就有问题的人,不适合多蹲!


    锻炼下肢肌肉


      有针对性地做下蹲锻炼,可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量,进而促进速度、爆发力、耐力的提升,同时健美大腿和臀部。


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    蹲姿不同,功效也不同


    “乞丐蹲”


       “乞丐蹲”简单来说就是,双手抱膝蹲下,屁股尽量后蹲但不着地,腰、背、头尽量在一条直线上。具体步骤如下:


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      第一步:饭后,找一堵墙,最好找一个舒适的软垫(不可太软)。


      第二步:站在墙前,屈膝下蹲,背要直,贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢,屈膝下蹲。男士两脚微微分开(不可两脚并拢),屈膝下蹲。


      第三步:双手交握,自然放在膝盖上,放松身心。


      第四步:头要正,屁股离地,紧压小腿肚上。


    靠椅蹲


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      用自己的背部、腰骶部依靠椅背,臀部不要低于膝盖,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以2—4分钟为宜,有保护膝关节的功效。


    脚尖蹲


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      两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面。双膝弯曲,大腿压着小腿,时间控制在30秒—1分钟即可。


      脚尖蹲时,前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处,刺激足三阴可温补肾阳。


      但因动作难度较大,半分钟就足够了,避免坚持过久拉伤或抽筋。


    弓步蹲


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      练习者迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚。


      臀部是腿部多条经络的总开关,也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁,易受寒、湿和血瘀。


      提醒:做任何下蹲动作都要求含胸收腹,保持上身挺直。另外保持任何一种姿势过久都伤健康,蹲姿也一样。起身的时候一定要慢慢的,以免头晕站不稳。


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